Kardio na suszarce

Ćwiczenia aerobowe to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, gdy sportowiec musi schudnąć. Obciążenia aerobowe w kulturystyce są stosowane, gdy konieczne jest wskazanie ulgi mięśni, podczas gdy cardio w kulturystyce ma zupełnie inny cel niż w innych sportach. Chodzi o to, że trening aerobowy nie tylko spala nadmiar tłuszczu, ale także pomaga zmniejszyć masę mięśniową. Dlatego trening kulturystyki powinien być zorganizowany tak, aby zmniejszenie masy mięśniowej było minimalne.

Suszenie cardio w kulturystyce może mieć różne objawy. Wszystko zależy od tego, jaki sport jest preferowany: niektórzy lubią biegać, a inni wolą pedałować rowery treningowe. Ale tutaj nie każdy sportowiec może podejść, na przykład, biegając, gdy jest nadwaga lub występują problemy z plecami. W takim przypadku musisz skorzystać z usług siłowni i wykonać symulatory.

Niestety istnieją sporty, które mogą znacznie uszczuplić sportowca ze względu na ich intensywność. Takie sporty obejmują sztuki walki, sprinty, pływanie itp. Aby zmaksymalizować ulgę mięśniom, ćwiczenia aerobowe w kulturystyce powinny być mało intensywne, ale przedłużone.

Ile potrzebujesz ćwiczeń kardio podczas suszenia

W warunkach, gdy trzeba pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale w celu zachowania objętości mięśni, trening aerobowy najlepiej przeplatać z obciążeniami siłowymi. Ćwiczenia aerobowe spalą nadmiar tłuszczu, a trening siłowy utrzyma masę mięśniową na odpowiednim poziomie. Idealną opcją jest kilka ćwiczeń cardio i 2-3 trening siłowy.

Jak wspomniano powyżej, obciążenia aerobowe w procesie suszenia powinny mieć niską intensywność, ale długotrwałe. Doświadczeni sportowcy zalecają ćwiczenia na bieżni, stepie lub symulatorze przez godzinę lub krócej. Faktem jest, że tłuszcz zaczyna być aktywnie spalany dopiero po pół godzinie treningu, więc robienie mniej niż pół godziny po prostu nie ma sensu, a mniej niż godzina jest nieskuteczna.

Odchudzanie cardio: funkcje ćwiczeń

Z reguły wszystkie treningi powinny rozpoczynać się od rozgrzewki, w przeciwnym razie możesz przeciążyć mięsień sercowy, szczególnie bez przygotowania. Każdy zaleca rozpoczęcie treningu od rozstępów, a następnie powolnego chodzenia po symulatorze, z przejściem do biegania, a następnie powolnego zwiększania prędkości, co oznacza obciążenie.

Ważne! Najważniejsze jest określenie optymalnej szybkości ćwiczeń aerobowych. Wskaźniki te nie są związane z prędkością ruchu, ale z odczytami częstości tętna. W takich przypadkach optymalna wydajność wynosi 110-130 uderzeń na minutę.

Często zadawane pytania dotyczące cardio podczas suszenia

O której porze dnia najlepiej jest uruchomić „>

Ciekawe Artykuły