Jak ćwiczyć na bieżni

• Wydajność i skuteczność bieżni w odchudzaniu
• Oczekiwane wyniki
• Najlepszy trening odchudzania na bieżni
• Skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu
• Trening do spalania pięciuset kalorii
• Trening dla wszystkich grup mięśni
• Przydatne zalecenia dla początkujących, aby schudnąć
• Jakie są zalety treningu na bieżni?> Bieżnia i wyciskanie na ławce - Wideo

Zajęcia na bieżni całkowicie zastępują trening na świeżym powietrzu. W tym symulatorze możesz ćwiczyć chodzenie, bieganie lekkie lub szybkie, całkowicie kontrolując intensywność i prędkość ćwiczeń, będąc w strefie rytmu serca docelowego. Nabycie tego sprzętu sportowego pozwala w pełni cieszyć się wszystkimi zaletami regularnych treningów w domu, utrzymać ogólny ton, poprawić zdrowie i pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Nowoczesne bieżnie znacznie różnią się od swoich poprzedników. Technologie wbudowane w wiele modeli najnowszej generacji iFit umożliwiają angażowanie się w „wirtualne” bieganie - konkurowanie ze sportowcami, wybór dowolnego trenera, w tym sławnej osoby, jako instruktora.

Spis treści

• 1 Wydajność i skuteczność bieżni w odchudzaniu
• 2 Oczekiwane wyniki
• 3 Najlepszy trening odchudzania na bieżni
  • 3.1 Program szkoleniowy
• 4 skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu
  • 4.1 Trening interwałowy
  • 4.2 Plan treningowy
  • 4.3 utrata masy ciała
  • 4.4 „Bieganie” plus „Chodzenie”
• 5 Trening do spalania pięciuset kalorii
• 6 Trening dla wszystkich grup mięśni
• 7 przydatnych wskazówek dla początkujących, aby schudnąć
  • 7.1 Dla początkujących
  • 7.2 Zalecane ćwiczenia
  • 7.3 Zwiększone obciążenia
• 8 Jakie są zalety treningu na bieżni?> 9 Bieżnia i wyciskanie na ławce - wideo

Wydajność i skuteczność bieżni w odchudzaniu

Popularność symulatora do biegania wśród osób, które chcą schudnąć, jest niezwykle wysoka. Przede wszystkim ułatwia to niesamowita łatwość obsługi i łatwość obsługi, które nie wymagają żadnych specjalnych umiejętności od sportowca. Modele domowe mają bardziej ograniczoną funkcjonalność niż modele profesjonalne instalowane na siłowniach.

Sprzęt tego pierwszego zakłada obecność licznika czasu, zliczanie „pokrytej” odległości wyświetlanej na wyświetlaczu, a ten drugi z reguły zawiera specjalne czujniki do monitorowania tętna. Mając zdolność śledzenia tętna, sportowiec może koordynować cel działania, który może mieć na celu trening układu sercowo-naczyniowego lub spalanie tkanki tłuszczowej.

Opcje niektórych modeli obejmują:

• osobisty trener;
• trening siłowy;
• spalanie tłuszczu.

Oczekiwane wyniki

Zależy od prędkości biegu i masy ciała osoby. Bieganie ze średnią prędkością spala 100 kalorii na milę. Półgodzinny trening z prędkością 5, 5 km na godzinę pozwala pozbyć się 121 kalorii. Im wyższa prędkość, tym szybciej spalane są kalorie. Podobnie wpływa na wagę. Im więcej waży biegacz, tym intensywniej kilogramy pozostawiają.

Tempo jest ważne. Powinno to być takie, że osoba ma trochę zadyszki, ale powinna móc rozmawiać z kimś z otaczających go osób. Po ustawieniu właściwego tempa należy je utrzymać. Dotyczy to treningu i odchudzania oraz układu sercowo-naczyniowego.

Skuteczność bieżni w walce z nadwagą nie budzi wątpliwości. Jedyną przeszkodą w osiągnięciu wyniku może być twoje lenistwo. Odporni i wytrwali ludzie z wyraźną intencją odchudzania osiągają wysokie wyniki w tym symulatorze.

Najlepszy trening odchudzania na bieżni

Symulator, niezależnie od modelu i funkcjonalności, obsługuje kilka rodzajów treningów. Pozwala ćwiczyć i mieć na celu utratę wagi oraz utrzymanie dobrej formy fizycznej.

Błąd będzie dotyczył jednego rodzaju. Pożądany efekt daje kombinacja różnych metod. Wynika to nie tylko z prawidłowego rozkładu obciążeń, ale także z zachowania motywacji. Różnorodne treningi nigdy się nie nudzą.

Program treningowy

Chodzenie musi być na przemian z bieganiem. Można to zrobić cyklicznie, na przykład biegać przez 3-4 dni, a resztę czasu poświęcić na chodzenie lub zmianę trybów za każdym razem.

Pamiętaj:

Intensywne i krótkie treningi rozkładają tkankę tłuszczową i spowalniają proces tworzenia nowych bardziej skutecznie niż długie.

Ciało nie ma czasu na dostosowanie się do obciążeń, jeśli trening jest zróżnicowany. Kiedy klasy zaczynają się nudzić, dwie proste metody pozwalają na wsparcie motywacji:

1. Oglądanie telewizji

Ta opcja jest obecna we wszystkich nowoczesnych modelach bieżni. Możesz oglądać swoje ulubione programy i programy nie tylko w domu, ale także na siłowni. Aby nie przeszkadzać innym, słuchawki są podłączone do symulatora i wybrany zostaje żądany kanał.

2. Słuchanie muzyki

Możesz wybrać ulubioną piosenkę lub dynamiczną melodię. Doskonałym rozwiązaniem byłoby stworzenie wyboru kompozycji specjalnie do wykonywania ćwiczeń na torze.

Skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Odpowiednią bieżnię w walce z nadwagą zapewniają odpowiednio dobrane ćwiczenia, które w pełni otwierają możliwości i potencjał tego symulatora.

Trening interwałowy

Wykazali niezmiennie wysokie wyniki w walce z dodatkowymi kilogramami i polegają na kombinacji okresów wykonywania różnych ćwiczeń z wytchnieniem. Najbardziej skuteczne są treningi z naprzemiennymi ćwiczeniami.

Plan treningowy

Wszystkie interwały są podzielone na osobne segmenty. Sugerują wykonywanie prostszych, a następnie bardziej złożonych ćwiczeń. Ten pierwszy powinien trwać od dziesięciu do czterdziestu sekund, a drugi powinien być krótszy i trwać nie dłużej niż pół minuty. Takie podejście pozwala na wyczerpanie do tego stopnia, że ​​po zakończeniu treningu osoba po prostu nie może wykonać nawet najlżejszego ćwiczenia.

Pamiętaj:

Intensywny trening powinien być przeprowadzany co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Konieczne jest upewnienie się, że jest naprawdę skomplikowane, to znaczy nie jest łatwe. W przeciwnym razie nie zostanie osiągnięty żaden efekt.

Trening najlepiej rozpocząć od chodzenia. Nie trzeba natychmiast przyjmować dużych obciążeń. Kolejnym zadaniem po tym jest wybór tempa joggingu i utrzymanie go przez pół minuty, dalsze spowolnienie wraz z przejściem do marszu przez czterdzieści sekund.

Innymi słowy, trening interwałowy to połączenie biegania i chodzenia. Każdy tryb odbywa się w określonym przedziale czasu. Prowadzi to do wzrostu tempa metabolizmu i wzrostu tempa spalania dodatkowych kalorii dwa razy.

Utrata masy ciała

Świetne ćwiczenie na odchudzanie, które jest idealne dla tych, którzy nie lubią biegać tylko w jednym miejscu. Prędkość na pierwszych lekcjach może być utrzymywana na poziomie pięciu mil na godzinę.

Musisz zacząć od trzyminutowej rozgrzewki w tym samym tempie. Następnie skręć w lewo i biegnij przez kolejne trzydzieści sekund, podobne działanie powtarza się w prawo. Co ważne, przestawiaj, ale nie krzyżuj nóg.

Po zakończeniu biegu w lewo i w prawo wracają do swojej pierwotnej pozycji, tzn. Skręcają do przodu kadłubem i twarzą i biegają przez kolejne trzy minuty.

Całą procedurę powtarza się, aż całkowity czas trwania szkolenia wynosi pół godziny. Powinien on zakończyć się trzyminutowym „jog” jog.

„Bieganie” i „chodzenie”

Idealny dla przeszkolonych osób regularnie uprawiających sport. Trening obejmuje, jak sama nazwa wskazuje, ciągłe zmienianie trybów „biegania” i „chodzenia”.

Świetna alternatywa między chodzeniem, joggingiem i wolnym. Dzięki bardziej intensywnemu podejściu ten rodzaj treningu pozwala spalić około trzystu kalorii.

Trening do spalania pięciuset kalorii

Nie wymaga spędzania dużej ilości czasu. Wystarczy zrobić około czterdziestu minut. Sekretem wydajności jest wykonywanie intensywnych treningów interwałowych, które należy organizować cztery do pięciu razy co siedem dni.

Oczywiście musisz spróbować znaleźć czas na zajęcia. Wynik jest tego wart. Przez siedem dni szkolenia uczeń traci prawie pół funta, czyli około 200-225 gramów. Umożliwia to nadanie sylwetce tak pożądanej harmonii w krótkim czasie.

Trening dla wszystkich grup mięśni

Autorski program trenera Melissy Paris z Nowego Jorku, który z kilku powodów można uznać za najlepszy. Obejmuje wiele ćwiczeń mających na celu wypracowanie nie tylko nóg, ale także ramion i prasy.

Wszechstronność treningu jest główną tajemnicą sukcesu tych, którzy poważnie decydują się na swoją wagę. Codzienny trening z tą techniką daje oszałamiający efekt. Prowadząc zajęcia przez 35 minut, po 10-14 dniach strzały wagi pokażą zmianę masy w kierunku zmniejszenia o 3-5 funtów (1, 36-2, 27 kg).

Przydatne zalecenia dla początkujących, aby schudnąć

Jogging zawsze był i pozostaje najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą schudnąć. Jednak uruchomienie na symulatorze jest znacznie wygodniejsze niż na asfalcie i powierzchniach betonowych. Jeśli istnieje taka możliwość, nie można wyobrazić sobie lepszego rozwiązania niż zakup bieżni.

Dzięki przemyślanej konstrukcji i łatwości obsługi ryzyko obrażeń na tym symulatorze praktycznie zmniejsza się do zera. Zajęcia na nim są przydatne nie tylko do utraty wagi, ale także dla tych, którzy chcą poćwiczyć po długiej przerwie, wcześniej mieli smutne doświadczenie uszkodzenia stawów.

Uwaga dla początkujących

Stopniowo dostosowuj ciało i mięśnie do obciążeń. Zaleca się rozpoczęcie od półgodzinnego treningu.

Zalecane ćwiczenia

Jeśli nie ma fizycznego przygotowania, pierwsza lekcja może trwać około dziesięciu minut. Przy każdym kolejnym treningu zwiększ prędkość o trzy punkty.

Kiedy trening przestaje powodować trudności i dyskomfort, możesz wydłużyć czas jego trwania do kwadransa. W takim przypadku lepiej ustawić piąty (5.0).

Podczas treningu prędkość można zwiększyć do 3, 5 jednostek i stopniowo ją zmniejszać. Gdy tylko obciążenia te staną się wygodne, całkowity czas trwania treningu zostaje zwiększony do dwudziestu minut i tak dalej.

Wzrost obciążenia

Możesz zmienić rodzaj treningu po miesiącu treningu na bieżni. Najlepszą opcją jest chodzenie. Doskonale stabilizuje częstotliwość skurczów mięśnia sercowego, przyczynia się do dobrego badania mięśni nóg.

Zalecany czas trwania szkolenia początkowego wynosi około 20 minut. Ponadto dokonuje się zwiększenia kąta nachylenia, tj. Położenia toru. Zmieniając kąt nachylenia, zmieniają się obciążenia. Jeśli zostanie zwiększony, obciążenia wzrosną, a kiedy spadną, to wręcz przeciwnie, spadną.

Najważniejsze jest spełnienie następujących wymagań:

1. przestrzegać zwykłego czasu trwania zajęć po 20 minutach;
2. zwiększyć prędkość w zakresie 1, 5-3, 5 jednostki na 5-7 minut;
3. zmień kąt nachylenia w zakresie 2, 0-3, 0.

Jakie są zalety treningu na bieżni?> Bieżnia i wyciskanie na ławce - Wideo