Jeśli celem jest pozbycie się fałd tłuszczu tylko z tyłu, jest to praktycznie niemożliwe. Jednak jest całkiem możliwe napięcie mięśni i wzmocnienie ich w całym dziale.
Spis treści
- 1 Jak usunąć nadmiar tłuszczu z pleców "> 2 Skuteczne ćwiczenia z fałdów tłuszczu na plecach
- 2.1 nr 1. Pull-upy
- 2.2 nr 2. Ćwiczenia z hantlami
- 2.3 nr 3. Pchnięcie Renegata
- 2.4 nr 4. Łódź
- 2.5 nr 5. Pompki
- 2.6 nr 6. Skakanka
- 2.7 nr 7. Rower treningowy
- 2.8 nr 8. Symulator trakcji
- 2.9 nr 9. Ruchy plyometryczne, kardio
Jak usunąć nadmiar tłuszczu z pleców?
Faktem jest, że nie można spalać tłuszczu tylko w pewnym niewielkim obszarze ciała. W każdym razie musisz ćwiczyć całe ciało i tylko wtedy możesz spodziewać się naprawdę dobrego efektu. Oczywiście możesz wzmocnić określone mięśnie i wzmocnić je, a tym samym pozbyć się problemu w tym obszarze. Niezbędny wynik można uzyskać łącząc takie ćwiczenia ze treningiem cardio (jogging, ćwiczenia na symulatorach - nie ma znaczenia, czego dokładnie użyć, a co najważniejsze, że trening jest fajny).
Tak więc, gdy plecy są najbardziej problematycznym obszarem, zaleca się zacząć od treningu mającego na celu ich wzmocnienie. Najczęściej dziewczęta nie zwracają należytej uwagi na ten obszar, koncentrując się na innych grupach mięśni i ignorując problem nadmiaru tłuszczu na plecach.
Zasadniczo jest to normalne, ponieważ rzadko ktoś widzi odbicie lustra w lustrze, zawsze bardziej interesuje go przód. Dlatego wielu po prostu zapomina o plecach, a jego wzmocnienie jest bardzo ważne i nie tylko z punktu widzenia estetyki.
Badanie tej grupy mięśni pozwala poprawić i poprawić postawę, co oznacza wzmocnienie dolnej części pleców. Ponadto ramiona w ogóle, górna część pleców staje się silniejsza. Wygięte plecy mogą sprawiać wrażenie fałd tłuszczu, nawet jeśli w rzeczywistości tak nie jest.
Skuteczne ćwiczenia z fałdów tłuszczu na plecach
Jak wspomniano powyżej, koncentrując się na ćwiczeniu mięśni pleców, możesz poprawić swoją postawę i uzyskać smukłą, piękną sylwetkę.
Nr 1 Pull-upy
Takie szkolenie jest najlepsze w celu poprawy postawy. Te ćwiczenia nie muszą się bać, wydają się być bardzo złożone. Ponadto istnieje wiele różnych odmian, które naśladują dane dotyczące ruchu. Ponadto niektóre z nich można wykonywać w domu i na siłowni, aby zwiększyć obciążenie w celu podwojenia procesu uzyskiwania pożądanego rezultatu.
Ponieważ plecy składają się z dużej liczby różnych mięśni, konieczne jest takie szkolenie, które miałoby na celu wypracowanie całej liczby. Takie ćwiczenia podciągają się, dzięki czemu wszystkie mięśnie zaczynają działać jako jedność. Oczywiście nie wszystkim udaje się wytrzymać i nie rezygnować z zajęć na samym początku. Ale to zły przykład do naśladowania. Cel jest ustalony i musisz go osiągnąć!
Należy zauważyć, że to ćwiczenie będzie najskuteczniejsze, jeśli zostanie przeprowadzone z zewnętrznym uchwytem (poprzeczka jest spleciona z dłońmi na zewnątrz). Oczywiście druga opcja jest znacznie łatwiejsza, ale w tym przypadku prawie cały ładunek spada na biceps.
Warianty naśladujące zwykłe podciąganie:
- Negatywne podciąganie za pomocą stojaka. Stań na stojaku, aby ciało było w pozycji pełnego szarpnięcia. Powoli zejdź na dół, kontrolując ruch.
- Zastosowanie mechanizmów. Te są na wszystkich siłowniach i najczęściej są puste, przerażając wszystkich swoim okropnym wyglądem. Ale jeśli chodzi o opanowanie przełomu, są to świetni pomocnicy. Najpierw zaleca się przyjrzeć się dobrym przykładom pracy z nimi, a następnie znaleźć trenera i poprosić go o pokazanie ćwiczeń i omówienie specyfiki zajęć z tymi mechanizmami.
- Zastosowanie liny (TRX). Doskonałe ćwiczenie do ćwiczenia górnej części pleców, a mianowicie największych mięśni ciała. Większość siłowni ma taką linę.
Nr 2 Ćwiczenia z hantlami
To zajmie ławkę, stół lub coś takiego. Połóż prawe kolano na stojaku i weź 1-2 funtowe hantle do lewej ręki. Odsuń się lekko i podnieś pocisk, zginając rękę do góry. Napięcie powinno być odczuwalne w górnej części pleców. Uruchom 12 razy i zmień rękę.
Numer 3. Pchnięcie Renegata
Ustaw się jak przy pompkach i delikatnie popchnij prawą nogę na bok. Połóż dłoń na jednym hantle (do 3 kg), a drugą drugą. Podnieś pocisk, aż łokieć osiągnie poziom ograniczenia.
Numer 4. Łódź
Odbywa się to w pozycji leżącej na plecach. Do tego ćwiczenia możesz użyć piłki sportowej. Podnieś kilogramowe hantle i przeciąż plecy, lekko podnieś klatkę piersiową. Podnieś ręce, rozłóż je, a następnie naprzód, dotykając głowy (pokazane na zdjęciu).
Świetne ćwiczenie dla mięśnia naramiennego zaangażowanego w budowanie postawy. Najczęściej jest bardzo słaba, dlatego zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia z lekką wagą, aby utworzyć obciążenie.
Nr 5 Pompki
Jest to podstawowe ćwiczenie wzmacniające klatkę piersiową. Jednak przy prawidłowym wykonaniu mięśnie kręgosłupa również otrzymują impuls energetyczny. Wybierz klasyczną pozycję push-up i opuść ciało, aby poczuć napięcie w plecach. Stoki należy wykonywać płynnie, bez pośpiechu, koncentrując się na redukcji. Przytrzymaj ciało poniżej 3 sekund, wróć do pierwotnej pozycji, jednocześnie napinając okolice klatki piersiowej.
Nr 6. Skakanka
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że podczas wykonywania tego ćwiczenia działają tylko ramiona, w rzeczywistości całe plecy są obciążone. Ponadto jest to dobre ćwiczenie kardio do odchudzania. Jedynym wymogiem jest poważne podejście do tego elementu szkolenia.
Numer 7. Rower treningowy
Jest to doskonały symulator do ćwiczenia górnej części pleców, który pomoże szybko wrócić do dobrej formy. Początkującym trudno jest trenować na nim dłużej niż 5 minut, więc zacznij od rozsądnych obciążeń.
Numer 8. Symulator trakcji
Popularność tego urządzenia wynika ze skutecznego szybkiego wzmocnienia pleców. Proste, ale skuteczne ćwiczenie, podczas którego tył ciała jest wzmacniany. Zaleca się radzenie sobie z tymi symulatorami pod nadzorem trenera.
Nr 9. Ruchy plyometryczne, kardio
Aby zwiększyć efektywność treningu po każdym ćwiczeniu, należy wykonywać ruchy plyometryczne. Konieczne jest, aby wraz z dolną częścią pleców działała również górna część pleców. Oznacza to, że stosuje się te same grupy mięśni, ale bardziej dynamicznie.
Po wykonaniu dowolnego z powyższych ćwiczeń rozładowanie należy wykonać w ciągu 30 sekund. Jedną z opcji jest podniesienie piłki gimnastycznej o wadze 5 kg. Ważne jest odczuwanie napięcia mięśni pleców. Następnie wykonaj najsilniejszy rzut. Wykorzystuje siłę mięśni kręgosłupa. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ podczas tego ćwiczenia puls rośnie. Jednak w kwestii skuteczności spalania tłuszczu ten rodzaj ćwiczeń nie jest równy.
Wszystkie te elementy zaleca się wykonywać w 3 zestawach 2-3 razy w tygodniu. Możesz także wybrać z listy kilku ćwiczeń, które lubisz i skoncentrować się na nich. Wkrótce efekt będzie zauważalny nie tylko dla ciebie, ale także dla tych wokół ciebie: piękna postawa, idealne plecy bez nadmiaru tłuszczu. Możesz nawet wzrosnąć, choć o kilka centymetrów, ale będzie to zauważalne! Twój chód stanie się łatwy, twoje ruchy pewne, a twoja sylwetka idealna!
