Frank Medrano

Frank Medrano jest fenomenem, nie ujawnia swojego wieku ani wzrostu - i woli nie używać znaczków.

Wielu kulturystom trudno uwierzyć, że takie mięśnie można rozwijać bez pompowania żelaza i bez jedzenia mięsa. Tak, tak - Frank Medrano jest surowym weganinem, to znaczy, że używa tylko żywności pochodzenia roślinnego. Oczywiście nie był taki od urodzenia - jak większość ludzi, jadł produkty mięsne i jedzenie, dopóki nie skończył 30 lat. Ale od prawie dekady, odkąd poważnie uprawiał sport, stosuje dietę czysto roślinną.

Ciekawe, że znajomi kulturystów zapoznali go z wegetarianizmem. Frank postanowił porzucić mięso, podążając za ich przykładem, i wkrótce poczuł wszystkie zalety takiej diety - przede wszystkim, według niego, ogromny wzrost energii i skrócenie czasu regeneracji, nie mówiąc już o ogólnym wyzdrowieniu. Medrano był tak nasycony nowym systemem żywienia, że ​​po zaledwie 3 miesiącach wegetarianizmu wraz z przyjaciółmi stworzył zespół Vegan Calisthen-X.

Zaczął uprawiać sport zaledwie półtora miesiąca wcześniej. Frank wspomina ten czas: „ Postanowiłem uporządkować się z roku na rok, gdy widziałem mój okropny stan. Wstydziłem się nawet po prostu zdjąć koszulę. Byłem ciągle zmęczony, byłem wolny, słaby, a moja dieta nie poprawiła sytuacji. W pewnym momencie coś kliknęło mi w głowie. Byłem zmęczony ciągłym zmęczeniem, pasywnością i słabością i chciałem stać się odważny, szybki i silny . ”

Jako sport dla rozwoju tych cech wybrał kalistenikę - rodzaj gimnastyki z aktywnym wykorzystaniem własnej masy ciała. „Pracują w nim wszystkie mięśnie ciała, można to ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie - zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, zarówno w dzień, jak iw nocy. Bez względu na to, gdzie jesteś, zawsze możesz efektywnie trenować ”- mówi Frank.

Spis treści

  • 1 wywiad
    • 1.1 Jak i kiedy zacząłeś trening "> 1.2 Jakie są zalety gimnastyki w porównaniu z innymi metodami treningowymi?
    • 1.3 Jak udaje ci się zmotywować i zachować spójność?
    • 1.4 Ile czasu zwykle spędzasz na szkoleniu?
  • 2 Program szkoleniowy
    • 2.1 poniedziałek
    • 2.2 wtorek
    • 2.3 środa
    • 2.4 czwartek
    • 2.5 piątek
    • 2.6 sobota
  • 3 zasady w sporcie Franka Medrano
  • 4 Frank Medrano „My Body - My Gym” - wideo
  • 5 Dieta
  • 6 Wywiad kontynuowany
    • 6.1 Dlaczego zostałeś weganinem?
    • 6.2 Czy było ci ciężko? Jeśli tak, co było najtrudniejsze i czy z czasem stało się łatwiejsze?
    • 6.3 Co powiedziałbyś komuś, kto myśli o zostaniu weganinem?
    • 6.4 Jakie jest dla ciebie najtrudniejsze ćwiczenie?

Wywiad

Jak i kiedy zacząłeś trening?

Zacząłem trenować około pięć lat temu. Postanowiłem uporządkować się z roku na rok widziałem mój okropny stan. Wstydziłem się nawet po prostu zdjąć koszulę. Byłem ciągle zmęczony, byłem wolny, słaby, a moja dieta nie poprawiła sytuacji. I w pewnym momencie coś kliknęło mi w głowie. Byłem zmęczony ciągłym zmęczeniem, pasywnością i słabością i chciałem stać się odważny, szybki i silny.

Jakie są zalety gimnastyki w porównaniu z innymi metodami treningowymi?

Moim zdaniem gimnastyka ma wiele zalet w porównaniu z innymi rodzajami treningu.

Gimnastyka, mająca na celu zwiększenie masy, wykorzystuje jedynie ciężar własnego ciała jako opór, aby rozwinąć zdolność do przysiadu, rozciągania, zginania, lonży, skakania, opuszczania, pchania w górę i poruszania się w górę i w dół, co pozwala łatwo zaakceptować wyzwania związane ze sportem, pracą i życie. Możesz także uprawiać gimnastykę w dowolnym miejscu - zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. Bez względu na to, gdzie jesteś, zawsze możesz skutecznie trenować!
Możesz uprawiać gimnastykę o każdej porze dnia i nocy. Najważniejsze jest to, że możesz wydajnie pracować w dowolnym momencie - twoje ciało jest zawsze gotowe! W przypadku wielu ćwiczeń gimnastycznych mających na celu zwiększenie masy, wytrzymałość masy własnego ciała jest wystarczająca do ćwiczeń, poprawy zdrowia i budowy ciała. W niektórych przypadkach do wykonania ćwiczeń wymagany będzie podstawowy sprzęt gimnastyczny, na przykład ściana, krzesło, pudełko, poziomy drążek itp. Jednak w większości przypadków, jeśli masz wszystko w porządku z ciałem, to już wystarczy! Pomimo tego, że zwykle wykonuję głównie ćwiczenia gimnastyczne, używam również wolnych ciężarów.

Jak udaje ci się zmotywować i utrzymać stałość?> Motywuje mnie.

Ile czasu zwykle spędzasz na treningu?

Zwykle robię sześć dni w tygodniu przez około dwie godziny dziennie.

Aby osiągnąć taką samą formę jak on, musisz trenować często i regularnie, tak wyglądają jego regularne treningi.

Program treningowy

Poniedziałek

  • 30 mocy wyjściowych
  • 100 regularnych pompek
  • Nachylenie wyciskania hantli - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Prasa stołowa na hantle leżąca na ławce - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • 5 zestawów po 20 powtórzeń pompek na nierównych słupkach
  • 200 regularnych pompek
  • 50 pompek, gdy ramiona są wyższe niż nogi
  • 50 pompek
  • 50 pompek, gdy nogi nad ramionami
  • 15 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT)
  • 15 skrętów - 15 skrętów bocznych
  • 15 podnośników nóg - 3 zestawy

Wtorek

  • 30 mocy wyjściowych
  • 100 podciągnięć
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń martwego ciągu hantli
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń pulowerów
  • 50 podciągnięć od dołu
  • 50 podciągnięć
  • 10 mocy wyjściowych
  • 15 minut HIIT
  • 15 skrętów - 15 skrętów bocznych
  • 15 podnośników nóg - 3 zestawy

Środa

  • 100 pompek
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń wyciskania hantli na stojąco
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń podnoszenia hantli na bok podczas stania
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń podnoszenia hantli na boki na zboczu
  • 100 zwrotów akcji
  • 50 zwrotnic
  • 50 intensywnych zwrotów akcji
  • 2 minuty nożyczek (3 zestawy)
  • 60 sekund skręcania
  • 15 skrętów - 15 skrętów bocznych
  • 15 podnośników nóg - 3 zestawy
  • Trening na rękach do momentu upadku
  • 15 minut HIIT

Czwartek

  • 30 mocy wyjściowych
  • 50 podciągnięć od dołu
  • Podnoszenie poprzeczki na biceps na ławce - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Podnoszenie hantli młotkiem - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • Hantle do podnoszenia młotkiem młotkiem - 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • 100 zanurzeń
  • 100 pompek
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń przedłużenia z tyłu głowy
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń przedłużeń tricepsa na bloku w dół z odwrotnym uchwytem
  • 20 powolnych podciągnięć
  • 20 powolnych pompek na nierównych prętach
  • 15 minut HIIT

Piątek

  • 4 zestawy przysiadów z hantlami
  • 4 zestawy po 20 jardów
  • 100 przysiadów
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń pistoletów
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń martwego ciągu na prostych nogach
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń stania na palcach
  • 4 zestawy po 10 powtórzeń siedzenia na palcach
  • 100 palców uniesionych stojąc
  • 15 minut HIIT

Sobota

  • 100 zwrotów akcji
  • 8 sprintów na 100 metrów
  • 100 podciągnięć
  • 100 pompek
  • 100 zanurzeń
  • 30 mocy wyjściowych
  • 50 zwrotnic
  • 50 intensywnych zwrotów akcji
  • 2 minuty leżenia nożyczek (3 zestawy)
  • 60 sekund trzymania skrętu (3 zestawy)

Niedziela - odpoczynek

Zasady sportowe Frank Medrano

1. Stałość. Im bardziej jesteś wytrwały, tym bardziej i szybciej osiągniesz swoje cele.

2. Dieta i odżywianie. Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, nie będziesz w doskonałej formie, jeśli nie będziesz przestrzegać zdrowej i zdrowej diety. Frank jest również przekonany, że najlepszym jedzeniem jest wegańskie .

3. HIIT. Trening interwałowy o wysokiej intensywności pomaga trenować serce, przyspiesza metabolizm i spala tłuszcz.

Frank Medrano „My Body - My Gym” - wideo

Dieta

Frank Medrano odgrywa bardzo ważną rolę w żywieniu i woli jeść domowe jedzenie, ponieważ tylko w tym przypadku może kontrolować i rozumieć, co dokładnie je.

Podstawą jego diety są:

  • mleko migdałowe
  • masło orzechowe
  • płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty
  • makaron
  • orzechy
  • soczewica, komosa ryżowa, fasola, grzyby, szpinak,
  • oliwa z oliwek i olej kokosowy.
  • brązowy ryż
  • warzywa i owoce

Wywiad kontynuowany

Dlaczego zostałeś weganinem?

Przez jakiś czas zajmowałem się sprawnością fizyczną, ale nie mogłem sobie nawet wyobrazić, do jakiego niesamowitego poziomu wegańska dieta roślinna może doprowadzić mnie pod względem możliwości fizycznych i kondycji. Ćwiczyłem ekstremalną gimnastykę (trening budowania masy ciała) przez około półtora roku, kiedy dwóch moich przyjaciół, którzy zrobili to samo co ja, opowiedzieli mi o wegańskim stylu życia. Obaj moi przyjaciele mają niesamowitą siłę i kondycję fizyczną, więc kiedy dowiedziałem się, że są weganami, przyciągnęło to moją uwagę i zacząłem zbierać informacje. W weganizmie najbardziej uderzyło mnie to, że czułem, że muszę przenieść swoje zdrowie na zupełnie nowy poziom. Wyjaśnili mi korzyści zdrowotne weganizmu i pomogli przy zdrowym wegańskim jedzeniu, kiedy zaczynałem. Po kilku tygodniach moja energia znacznie wzrosła, wytrzymałość mięśni i szybkość regeneracji wzrosły do ​​niesamowitych poziomów. Stałem się silniejszy, szybszy i przestałem odczuwać zmęczenie i ciężar po jedzeniu produktów mlecznych i mięsnych.

Początkowo wegańskie korzyści zdrowotne przekonały mnie do przejścia na weganizm; a wpływ weganizmu na wygląd i funkcjonowanie mojego ciała tylko wzmocnił moje przekonania. Następnie zaakceptowałem inne powody przejścia na weganizm - na przykład znęcanie się nad zwierzętami związane z rolnictwem przemysłowym. To otworzyło mi oczy na prawdę o niesprawiedliwym zabijaniu zwierząt w celach spożywczych. Sprawiło, że spojrzałem wstecz i pomyślałem; przez te wszystkie lata nie rozumiałem, że zwierzęta zasługują na życie - nie powinniśmy ich konsumować, aby być zdrowymi lub silnymi. Potem zdałem sobie sprawę, że chcę być weganinem.

Czy to było dla ciebie trudne?> Co powiedziałbyś osobie, która myśli o zostaniu weganinem?

Radziłbym przede wszystkim, aby stopniowo dokonywać zmian i zdawać sobie sprawę, że może się zdarzyć, że w pewnym momencie upadniesz. Sprawdź informacje i znajdź jedzenie, które zjesz, dowiedz się, co możesz ugotować, i sprawdź wegańskie przepisy, aby zacząć. Ale zawsze pamiętajcie, że przed wami będzie nagroda w stosunku do zdrowia i poczucie świadomości, że pomagacie planecie, a nie przyczyniacie się do okrucieństwa i zabijania zwierząt. Będą ludzie, nawet wśród przyjaciół, którzy po drodze życzą ci porażki; będą się z ciebie wyśmiewać, abyś poczuł się niezdrowo lub źle, podejmując decyzję o przejściu na wegańskie. Ale fakty nie kłamią; ludzie, którzy korzystają z przejścia na dietę wegańską.

Jakie jest dla ciebie najtrudniejsze ćwiczenie?


Jeśli znasz jakieś interesujące fakty na temat Franka, napisz w komentarzach.

Ciekawe Artykuły