Najbardziej atrakcyjną częścią ciała u kobiet są pośladki. Niestety nie wszystkie dziewczyny mogą pochwalić się atrakcyjnymi, giętkimi, pięknymi pośladkami. Dotyczy to również sportowców. Wśród płci pięknej, regularnie trenującej na siłowni, tylko co trzecia lub czwarta dziewczyna może pochwalić się napompowanymi i rozwiniętymi mięśniami pośladkowymi.
Jest wiele powodów. Pośladki mogą być nierozwinięte ze względu na siedzący tryb życia, a także brak odpowiedniego programu treningowego. Poprawna sytuacja pomoże programowi supersetów na pośladkach dla dziewcząt, zaprojektowanym specjalnie do pompowania pośladków, którego skuteczność jest niekwestionowana.
Aby nadać pośladkom idealny kształt, należy zwrócić większą uwagę na rozwój tylnej części uda. Ten ostatni odgrywa ważną rolę w tworzeniu atrakcyjnych nóg, które przywołują podziwiające spojrzenia mężczyzn.
Spis treści
- 1 Kompleks supersetów na pośladkach dla dziewcząt
- 1.1 Blok 1
- 1.2 Blok 2
- 1.3 Blok 3
- 2 Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas korekcji pośladków "> Zespół supersetów na pośladkach dla dziewcząt
Musisz rozpocząć trening od rozgrzania nóg i stawów kolanowych. Rozgrzewka polega na wykonywaniu regularnych przysiadów. Są one wykonane w 2 zestawach równolegle do 30 powtórzeń.
Po zakończeniu rozgrzewki przejdź do szkolenia bezpośredniego:
Blok 1
Przysiad „plie” (czyli z hantle między nogami) „plus” martwy ciąg z hantlami
Polega na wykonywaniu przysiadów z natychmiastowym przejściem do martwego ciągu w około dziesięć sekund. Następnie następuje przerwa trwająca 45–70 sekund i więzadło powtarza się.
Osiągnięcie pożądanego wyniku oznacza, że nadzbiór należy wykonać 2 razy, a liczbę powtórzeń w każdym z nich należy dostosować do 15.
Blok 2
Rzuca się z hantlami i niewielkim ruchem do przodu
To ćwiczenie nie jest nadzbiorem, ale ma na celu wypracowanie wyłącznie mięśni pośladkowych.
Musisz rzucić się z maksymalnym zaangażowaniem. Powinny istnieć co najmniej trzy podejścia i co najmniej 15 powtórzeń w każdym z nich. Idealną opcją jest wykonywanie rzutu tyle razy, ile to możliwe, aż zacznie się wyczuwać pieczenie w pośladkach.
Kiedy płuca się skończyły, przejdź do następnego supersetu, który pozwala rozwinąć biceps biodrowy, a nie tylko mięśnie pośladkowe.
Blok 3
Wykorzystaj nadciśnienie tylnych nóg „plus” bez obciążenia
Zakłada wykonanie od 2 do 3 superserii, w każdym z których wykonuje się 15 powtórzeń. Najważniejsze jest przestrzeganie prawidłowego rytmu. Odpoczynek między osobnymi podejściami w zestawie powinien wynosić maksymalnie 15 sekund, a między seriami - nie więcej niż 60 sekund.
Ten program treningowy jest bardzo skutecznym programem, dzięki któremu pośladki stają się zaokrąglone i elastyczne. Ważne jest, aby pamiętać o regularności. Konieczne jest zaangażowanie się w prezentowany kompleks co najmniej raz w tygodniu. Nie zaleca się poświęcania więcej niż czterdzieści minut na ćwiczenie mięśni pośladkowych podczas jednej sesji.
Co wziąć pod uwagę podczas korekcji pośladków ">
