Głównym wskaźnikiem pięknej sylwetki w kulturystyce i kondycji jest cienka talia. Aby to zrobić, tacy sportowcy nie tylko ciężko trenują, ale także wykonują specjalne ćwiczenia, a także idą na dietę. Podobna sytuacja jest typowa dla większości sportowców, ale nie dla wszystkich.
Ektomorfy to ludzie, którzy z natury mają zbyt cienką sylwetkę, wręcz przeciwnie, chcą poszerzyć talię. Biorąc pod uwagę fakt, że napotykają pewne trudności nawet przy wzroście masy, w tym szczególnym przypadku wymagane jest również specjalne podejście. Istnieje kilka metod, z których każda ma swoją własną charakterystykę.
Zwiększenie rozmiarów talii jest korzystne nie dla wszystkich ektomorfów, ale tylko dla tych, którzy naprawdę tego potrzebują, a także gdy jest pewne doświadczenie w kulturystyce i fitnessie. Zbyt szczupły sportowiec musi najpierw zadbać o dobrą masę poprzez zwiększenie zawartości kalorii w starannie przemyślanej i opracowanej diecie, a także intensywniejszy trening.
Jeśli nawet taki reżim nie pozwala na zbyt wąską talię, możesz już pomyśleć o jej zwiększeniu. Ale przede wszystkim należy pamiętać, że standardem piękna w kulturystyce są szerokie ramiona i wąska talia. A jeśli zdecydujesz się zwiększyć objętość tej części ciała, to tylko z dobrego powodu, gdy postać zyskuje w ten sposób piękniejszą i proporcjonalną sylwetkę.
Zwiększamy talię ze względu na skośne mięśnie brzucha
Wymiary skośnych mięśni brzucha bezpośrednio wpływają na szerokość talii. A jeśli musisz zwiększyć tę część ciała, powinieneś wykonać ćwiczenia, aby pompować boczną prasę.
Takie szkolenie składa się z:
- Boczne skręty zaprojektowane w celu opracowania skośnych grup mięśni brzucha i zwiększenia objętości talii. Jest odpowiedni nawet dla początkujących i można go wykonać w domu.
- Boczne stoki z kettlebell lub hantle, wykonywane z dodatkowymi obciążnikami. Ćwiczenia powinny być wykonywane ze stopniowym wzrostem obciążenia, ale nie do stanu awarii. Optymalna liczba powtórzeń z każdej strony wynosi 10.
Podstawowe ćwiczenia zwiększające talię
Aby zwiększyć talię, możesz skorzystać z ćwiczeń na rozwój dolnej części pleców:
- Niedociśnienie to bezpieczne ćwiczenie mające na celu wypracowanie prostownic pleców, wspomagające napięcie mięśniowe i pozytywnie wpływające na ścięgna kręgosłupa. Tylko nieznacznie zwiększa talię, ale efekt jest obecny.
- Deadlift jest najsilniejszym stymulatorem do poszerzania talii, o czym wyraźnie świadczą postacie trójboju siłowego wykonującego to ćwiczenie jako jedną z głównych dyscyplin. Gwałtowny wzrost tej części ciała występuje z powodu wytworzonego ciśnienia w jamie brzusznej. Kulturyści, którzy chcą mieć cienką talię, odmawiają wykonania tego ćwiczenia lub wykonują je niezwykle rzadko.
- Kucanie ze sztangą, jak martwy ciąg, prowadzi do silnego ucisku brzucha, a w konsekwencji do zwiększenia talii. Aby zwiększyć efekt ćwiczenia, wykonuje się je przy mniejszej wadze i bez paska.
- Nacisk na dolny blok doskonale działa na najszersze mięśnie kręgosłupa, co jest korzystne dla sportowców, u których są zbyt długie.
Nie powinieneś poświęcać swoich treningów wyłącznie na te ćwiczenia, które zwiększają szerokość talii. W większości przypadków ta „wada”, jak niektórzy sądzą, może stać się zaletą, jeśli pracujesz nad proporcjonalnym wzrostem całkowitej i beztłuszczowej masy mięśniowej.
