Sue Lasmar

Krótka informacja:

  • Wiek 29 lat
  • Wysokość: 173 cm.
  • Waga: 67 kg.

Spis treści

  • 1 Jak zacząłeś kulturystykę?> 2 Skąd czerpiesz motywację?
  • 3 Program treningowy
  • 4 Opowiedz nam o swojej diecie
  • 5 Jaki jest twój ulubiony cytat?
  • 6 Trening Sue Lasmar - wideo

Jak zacząłeś kulturystykę?

Był taki moment w moim życiu, kiedy byłem bardzo niezadowolony z mojego wyglądu. Zdecydowałem się zmienić, pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było stworzenie nowej diety i zacząłem ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Zawsze dobrze jadłem i regularnie ćwiczyłem. Udało mi się zrzucić około 20 kilogramów i czułem się świetnie! Potem postanowiłem spróbować czegoś nowego i wziąłem udział w zawodach fitness w Brazylii, gdzie zająłem 4 miejsce z 42 zawodników. Byłem z siebie tak dumny, że potem stałem się fanem kulturystyki.

Po wyjściu na scenę poczułem mnóstwo adrenaliny! Jedno z najlepszych wydarzeń w moim życiu.

Skąd masz motywację ">

Program treningowy

Poniedziałek: ramiona / abs

  • Wyciskanie na hantle 3 * 12-15
  • Alternatywne podnoszenie hantli przed sobą 3 * 12-15
  • Odchyl się w bok w dolnym bloku 3 * 12-15
  • Powrót delty na symulatorze motyla 3 * 12-15
  • Naciśnij ławkę na ramionach w symulatorze 3 * 12-15
  • Skręcanie w symulatorze na prasie 3 * 20-25
  • Podnoszenie nóg w zawieszeniu 3 * 20-25
  • Podnoszenie nóg leżących na pochyłej ławce 3 * 20-25

Wtorek: ręce

  • Podnoszenie bicepsów z hantlami 4 * 15
  • Podnoszenie bicepsów ze sztangą 4 * 15
  • Zginanie ramion w symulatorze dla bicepsów 4 * 15
  • Przedłużenie ramion w górnym bloku stojąc 4 * 15
  • Wyprostuj ręce hantle nad głową, siedząc 4 * 15
  • Pompki na prętach 4 * 15

Środa: nogi

  • Przedłużenie nogi w symulatorze 3 * 12
  • Przysiady 3 * 12
  • Naciśnij nogę w symulatorze 3 * 12
  • Naciśnij nogę w symulatorze siedzącym 3 * 12
  • Siedząc na palcach 3 * 12
  • Skarpetki stojące 3 * 12

Czwartek: z powrotem

  • Podciągnięcia w symulatorze ze wsparciem 3 * 15
  • Nacisk na klatkę piersiową górnego bloku siedzącego 3 * 15
  • Hantle pociągnij za pasek na zboczu 3 * 15
  • Niedociśnienie 3 * 15
  • Przedłużenie ciała w symulatorze (niedociśnienie w symulatorze) 3 * 15

Piątek: klatka piersiowa / abs

  • Wyciskanie na ławce z nachyleniem do 3 * 12-15
  • Wyciskanie na ławce 3 * 12-15
  • Pompki 3 * 12-15
  • „Crossover” - zmniejszenie liczby rąk na symulatorach blokowych 3 * 12-15
  • Skrzynia na symulatorze „motyl” 3 * 12-15
  • Skręcanie w symulatorze dla prasy 3 * 20-25
  • Podnoszenie nóg w zawieszeniu 3 * 20-25
  • Podnoszenie nóg leżących na pochyłej ławce 3 * 20-25

Sobota: biceps bioder / pośladków

  • Chodzenie rzuca się z hantlami 3 * 15 (każda noga)
  • Przysiady 3 * 12
  • Martwy ciąg na prostych nogach 3 * 12
  • Nogi loków na symulatorze leżą 3 * 12
  • Nogi loki na symulatorze siedzą 3 * 12
  • Mahi nago na symulatorze 3 * 12
  • Zmniejszenie kolan na symulatorze 3 * 12

Niedziela: 45 minut cardio rano

Opowiedz nam o swojej diecie.

Codzienna dieta:

Danie 1: 4 białe jajka, szpinak, 1 ½ szklanki płatków owsianych i ¼ grejpfruta

Danie 2: 4-6 uncji Pierś z Indyka i Szpinak

Danie 3: 4-6 uncji Żubr, szparagi i ziemniaki

Danie 4: 4-6 uncji Pierś Z Kurczaka I Brokuły

Danie 5: 4-6 uncji Tilapia i zielony groszek

Twój ulubiony cytat "> Arnold Schwarzenegger

Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

Trening Sue Lasmar - wideo

Ciekawe Artykuły