Kane Sumabat - kulturyściCzytaj Więcej

Biografia
Program treningowy
Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał "> Na podstawie materiałów: simplyshredded.com
Recenzja wideo

Szybkie dane

Kane sumabat
Wiek: 46 lat
Wzrost: 178
Waga: 79

Spis treści

1 biografia
2 Program szkoleniowy
- 2.1 poniedziałek
- 2.2 wtorek
- 2.3 środa
- 2.4 czwartek
- 2.5 piątek
- 2.6 sobota
- 2.7 niedziela
3 Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które wybrałbyś "> 4 Recenzja wideo

Biografia

Często mówiono mi, że prowadzę artystyczną i narzucającą się styl życia. Pomimo tego, że moi przyjaciele wierzą, że sam sobie odpuściłem, faceci z siłowni, którzy są świadkami mojego treningu, mają inne zdanie.

Urodziłem się w Manili (Filipiny) w 1968 r . Moja matka pracowała jako farmaceuta, a mój ojciec był inżynierem we własnej firmie konsultingowej. W 1973 roku moi rodzice porzucili pracę i przeprowadzili się do Toronto, aby poprawić życie swoich dzieci. W Kanadzie moja matka postanowiła wychować pięcioro swoich dzieci, a mój ojciec zmuszony był do podjęcia dwóch regularnych prac fizycznych, aby wyżywić swoją rodzinę.

Wszyscy wiedzą, że życie pierwszego pokolenia imigrantów nie było luksusowe. Ale dzięki wysiłkom moich rodziców, braci i sióstr nie zauważyłem tego. Kiedy byłem mały, mój tata codziennie uprawiał gimnastykę. Po prawie 40 latach wciąż zaczyna swój dzień od tego. Kiedy miałem 12 lat, mój ojciec kupił mojemu starszemu bratu sztabkę i hantle w zestawie z betonowymi płytami i plastikowymi klamrami. Byłem jedynym, który natychmiast z tego skorzystał. Od 14 roku życia zacząłem wydawać kieszonkowe nie tylko na komiksy, ale także na czasopisma takie jak „Muscle & Fitness” i „Musclemag”.

Jako nastolatek po raz pierwszy obejrzałem „Pumping Iron”. Arnold wyglądał imponująco, ale zainspirowała mnie sylwetka Serge'a Nyubre. W wieku 16 lat rodzice kupili mi i młodszemu bratu ławkę treningową i zestaw żeliwnych pieców. Tata również zawiesił poziomy pasek. W mojej sypialni były plakaty ze zdjęciami Franka Zane'a, Serge'a Nyubre'a, Scotta Wilsona, Steve'a Reevesa i moich ulubionych Gladys Portugues.

Lubiłem nie tylko trening, ale także kreatywność. Po ukończeniu szkoły średniej studiowałem literaturę angielską na University of Toronto. W 1991 roku zaproponowano mi pracę trenera na siłowni. Podobała mi się moja praca, ale rok później przestałem spełniać własne pragnienia. 35 lat temu po raz pierwszy podniosłem poprzeczkę i wciąż trenuję. W tym czasie moje cele uległy naturalnej zmianie. Moje wczesne ambicje występowania na scenie jako kulturysta zostały przyćmione przez kickboxing. W wieku 25 lat byłem zadowolony z mojego wyglądu.

Moje samozadowolenie zwyciężyło i przestałem trenować. Wierzyłem, że czas spędzony na siłowni uniemożliwił mi zbudowanie kariery. Myliłem się Popadłem w głęboką depresję. Ucierpiało zarówno życie zawodowe, jak i osobiste. Pod koniec 1998 roku wróciłem na treningi i nadal jestem wierny tej pasji. Od tego momentu robiłem moje największe osiągnięcia. W 2001 roku ponownie zostałem trenerem. Moje cele się skomplikowały. Doszedłem do wniosku, że trening jest dla mnie celem samym w sobie. Nigdy nie byłem wśród ludzi, których motywacją jest tęsknota lub rywalizacja. Trening to moja pasja. Lubię zalety bycia wysportowanym, zdrowym i silnym. Odwiedzam siłownię 6-7 dni w tygodniu, 2 razy dziennie.

Program treningowy

Przed dniem ćwiczeń na górnej części ciała wykonaj 3 cykle nadzbioru. Na przykład: powieś 20 kg i pociągnij klocek do twarzy (30 razy) i pociągnij klocek do tricepsa (15 razy) bez odpoczynku.

Poniedziałek

Dzień

Podciągnięcia z szerokim uchwytem: 6 x 10
Pochylenie: 3x 8
Pręt do hantli z 1 ramieniem: 2 x 10
Deadlift: 4x 6
Wyciskanie: 3 × 8
Prasa stołowa z hantlami stołowymi (15-30 stopni): 2 x 10

Wieczór

Podciągnięcia z szerokim uchwytem i obciążnikami: 5 x 5
Huśtawki dźwigni przedniej: 4 x 6
Nacisk górnego bloku na klatkę piersiową: 3 x 8
Pochylenie pochylenia na bloku: 2 x 12
Siedzący link: 1 x 25
Naciśnij stojak: 5 x 5
Prasa stołowa na hantle: 4 x 6
Uprowadzenie barku z hantla na bok: 3x 8
Pchnięcie brzana (bez udziału nóg): 2 x 12
Naciśnij stojak: 1 x 25

Wtorek

Wyciskanie łydek: 4 x 12
Stojak na cielęta w symulatorze: 4 x 12
Prasa nóg w symulatorze: 4 x 12 przysiadów: 6 x 6-12
Przedłużenie nogi: 4 x 12
Zgięcie leżącej kości piszczelowej: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 minuta po pierwszym zestawie, pozostałe zestawy na 30 sekund odpoczynku)

Środa

Dzień

Szeroki uchwyt: 6x 12
Pull-up z wąskim uchwytem: 4 x 6
Nacisk górnego bloku na klatkę piersiową: 3 x 8
Pchnięcie brzana (bez udziału nóg): 3 x 10
Uprowadzenie barku z hantla na bok: 3 x 10
sztanga wzrusza ramionami: 4 x 12

Wieczór

Deadlifting Rod: 5 x 5
1-Arm Hantle Deadlift: 4 zestawy x 6 powtórzeń
Szeroki uchwyt ze sztangą: 3 x 8
Uprowadzenie barku za pomocą hantli: 2 x 12
Ciągnięcie dolnego bloku podczas siedzenia: 1 x 25
Wyciskanie: 5 x 5
Bench Dumbbell Bench Press (15-30 stopni): 4 x 6
Prasa w młot: 3 x 8
Pochylone hantle: 2 x 12
Pompki na nogi: 1 x 25

Czwartek

Wyciskanie łydek: 6 x 8
Stojak na cielęta w symulatorze: 6 x 8
Prasa nóg w symulatorze: 6 x 8
Przysiad ze sztangą: 8 x 4 - 8

Piątek

Wyciskanie łydek: 4 x 20
Stojak na cielęta w symulatorze: 4 x 20
Prasa nóg: 3 x 15
Przedłużenie nogi: 3 x 15
Zgięcie jednej nogi: 3 x 15
Trakcja rumuńska: 3 x 15

Sobota

Szeroki uchwyt: 8 x 8
Prasa stołowa z odwróconym uchwytem: 4 x 8
Triceps na bloku jedną ręką: 4 x 12 (12 na każde ramię)
Pompki w głębokiej maszynie: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Triceps na górnym bloku: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Zawinięcie w odwrotnym położeniu: 4 x 12
Zawinięcie brzana: 4 x 12
Biceps w symulatorze: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Niedziela

Superset
10 powtórzeń podciągnięć do poziomu podbródka, a następnie 1 powtórzeń przysiadów ze sztangą. Bez przerwy (lub z odrobiną) następuje 9 powtórzeń podciągnięć i 2 powtórzeń przysiadów. Trwa to, dopóki liczba powtórzeń podciągnięć nie zostanie zmniejszona do 1, a liczba powtórzeń przysiadów wzrośnie do 10.