Wzmacniacz jest pobierany w celu:
- Zwiększ masę ciała
- Szybsza regeneracja po treningu
Z reguły nasze codzienne pożywienie jest wystarczająco bogate w węglowodany. Ale rytm współczesnego życia jest taki, że wiele osób je w sposób nieregularny i jakoś. Dlatego do przyrostu masy ciała i regeneracji po prostu nie mają wystarczającej ilości kalorii. Gainer został zaprojektowany, aby rozwiązać ten problem, ponieważ dostarcza białka do wzrostu mięśni i węglowodanów do regeneracji.
Spis treści
- 1 Jak kupować
- 2 Ile wziąć
- 3 Jak wziąć
- 4 wnioski
- 4.1 Jak wziąć gainer
Jak kupić
Kupując gainer, zwróć uwagę na brak cukru. Im więcej, tym gorzej dla ciebie. Zdarza się, że producenci ukrywają prawdę i nie wskazują zawartości cukru na opakowaniach. W tym przypadku pewnym znakiem dużej ilości cukru jest to, że leczysz się po przyjęciu wzmacniacza (ataki pierdzenia :-)).
Zwróć również uwagę na ilość białka. Im niższe białko, tym większe prawdopodobieństwo przybrania na wadze głównie z powodu tłuszczu. I nikt tego nie potrzebuje. Do 15% białka jest złym gainerem. 20% - 25% - normalna. Powyżej 25% jest dobre. To prawda, że mniej białka i więcej cukru - gainer jest tańszy. Ale nie daj się zwieść temu.
Ile wziąć
Podobnie jak białko, gainer musi pić taką samą ilość każdego dnia. Ale, w przeciwieństwie do białka, picie dużej jego ilości jest niebezpieczne. Węglowodany są znacznie łatwiej przechowywane w tłuszczu niż w białku. A jeśli wypijesz go więcej, niż potrzebujesz, możesz po prostu przytyć.
Tak więc wielkość wzmocnienia zależy od masy ciała i tego, jak dobrze jesz. Poniżej znajduje się tabela zużycia gainera na podstawie tych parametrów.
Wysokość dziennego przyrostu gainera (gramy)
| masa ciała odżywianie | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 pojedyncze | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 pojedyncze | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 pojedyncze | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Jak wziąć
Wzmacniacz miesza się z wodą, mlekiem lub sokiem. Ilość płynu odpowiada Twoim upodobaniom. Nie mieszaj gainera we wrzącej wodzie. Białko ulega denaturacji w gorącej wodzie i traci swoje właściwości.
Dzienna dawka jest lepiej podzielona na dwie części. Jeden napój między śniadaniem a lunchem. Kolejny - zaraz po treningu. Lub po obiedzie, jeśli nie ma treningu. Ogólnie zalecenia tutaj są takie same jak przy przyjmowaniu białka.
Wnioski
Przed zakupem gainera zapoznaj się z jego składem. Istnieje ryzyko, że możesz kupić jeden cukier stały. Spotkałem próbki, w których cukier wynosił 50%.
Nie pij go więcej niż to konieczne, mając nadzieję na szybsze przybieranie na wadze. Tak, szybciej przytyjesz, ale nie będą to mięśnie, ale tłuszcz.
Nie daj się zwieść taniości. Aby pozbyć się tłuszczu później, wydasz znacznie więcej pieniędzy i wysiłku. Dobry wysokobiałkowy gainer kosztuje co najmniej 600 rubli za 1 kg.
