- Co powoduje przyrost masy ciała
- 15 najbardziej znanych przepisów ludowych na odchudzanie
- Zmiany diety na odchudzanie
Specjaliści od fitnessu i dietetyki nie szanują środków ludowej. Trzeba przyznać, że w żadnym podręczniku nie używa się napojów gazowanych do spalania tłuszczu lub ćwiczeń leżących na zwiniętym ręczniku. Metody te nie mają naukowej podstawy dowodowej; Twój trener i lekarz najprawdopodobniej ich nie zatwierdzi. Mówi się jednak, że sąsiad tak schudł. Fora nie omawiają podstawowych ćwiczeń i planu żywieniowego z niewielkim deficytem kalorii, ale to. Czy to naprawdę nieskuteczne ludowe metody odchudzania ">
Spis treści
- 1 Co powoduje przyrost masy ciała
- 2 15 najsłynniejszych ludowych przepisów na odchudzanie
- 2.1 1. Picie octu jabłkowego z wodą
- 2.2 2. Zielona herbata
- 2.3 3. Woda z miodem i cytryną
- 2.4 4. Czarny pieprz
- 2.5 5. Mieszanka soku z pietruszki z cytryną i wodą
- 2.6 6. Sok żurawinowy
- 2.7 7. Sok z aloesu
- 2.8 8. Liście curry
- 2.9 9. Cynamon
- 2.10 10. Papryka Cayenne
- 2.11 11. Imbir
- 2.12 12. Czosnek
- 2.13 13. Olej kokosowy
- 2.14 14. Oolong
- 2.15 15. Jogurt
- 3 Zalecenia dotyczące zmiany diet odchudzających
Co powoduje przyrost masy ciała
Z punktu widzenia nauki ludzie przybierają na wadze tylko z dwóch powodów:
- Ciało „dodaje” nadmiar tłuszczu do magazynów tłuszczu. Dostajemy je z jedzeniem i nie wydajemy go, kiedy musimy się przeprowadzić, ale w tej chwili siedzimy w pracy lub jedziemy do domu;
- Osoba jest zaangażowana w ciężary i racjonalnie je, aby budować mięśnie
Nie rozważamy drugiej opcji, pierwsza jest główną przyczyną wszystkich problemów z wagą. Ale są też „dorozumiane momenty”. Waga może wzrosnąć w pewnym dniu cyklu miesiączkowego u kobiet, z powodu obrzęku alergicznego i reakcji na leki.
Po zauważeniu gwałtownego „przyrostu masy ciała” o 2-3 kg, należy upewnić się, że następujące czynniki nie działają:
- Ważenie nie występuje w dniu owulacji lub w ostatnich 5-10 dniach przed wystąpieniem miesiączki;
- W ciągu ostatnich 2-3 tygodni nie stosowano diprospanu i deksametazonu, nie stosowano maści z hydrokortyzonem;
- Brak reakcji alergicznej;
- Nie było treningu nóg w trybie siłowym z podstawowymi ćwiczeniami, mnóstwo takiego planu powoduje krótkotrwałe zatrzymanie płynów, obrzęk;
- Problemy z nerkami lub sercem nie zaczęły się;
- Bilans wody i soli nie jest zakłócany;
- Ciąża nie wystąpiła. W pierwszym trymestrze waga może najpierw dramatycznie wzrosnąć z powodu zatrzymania płynów ze zwiększonego wydzielania hCG i progesteronu, a następnie „spaść”, gdy kobieta napotka toksyczność
Ważne: środki ludowe do szybkiego odchudzania służą do manipulowania obrzękiem. „Spuszczają wodę” i nieznacznie zmniejszają apetyt. Przy ilości tkanki tłuszczowej większość z nich nic nie robi.
15 najbardziej znanych przepisów ludowych na odchudzanie
1. Picie octu jabłkowego z wodą
Będzie wymagane
- Albo łyżka octu lub łyżeczka;
- 1 szklanka wody (tutaj źródła są takie same);
- Łyżeczka miodu
Metoda aplikacji
- Wymieszaj ocet z wodą;
- Dodaj miód;
- Mieszać;
- Pij albo na czczo, albo tuż przed każdym posiłkiem
Jak często
Ponownie nie ma konsensusu. Niektóre źródła podają, że piją 2 razy dziennie, inne tylko rano, jeszcze inne przed każdym głównym posiłkiem i czwarte przed wszystkimi.
Jak to działa
Pamiętaj o potasie "> 2. Zielona herbata
Będzie wymagane
- Łyżeczka wysokiej jakości liści herbaty;
- 200 ml wody 90 stopni;
- Miód (nie jest konieczny, choć autorzy przepisów ludowych uważają, że 5 g prostych węglowodanów jest bardzo zdrowych)
Metoda aplikacji
- Zaparz herbatę w czajniczku lub francuskiej prasie;
- Nie używaj wrzącej wody, w przeciwnym razie herbata straci swoje właściwości;
- Poczekaj około 20 minut;
- Dodaj miód i pij przed posiłkami. Według niektórych raportów - po
Jak często
Albo po, albo przed każdym głównym posiłkiem. Lubią też cytować japońskie badanie, zgodnie z którym osoba odmładza się, traci na wadze i leczy, jeśli pije 5 filiżanek świeżo parzonej zielonej herbaty dziennie.
Ważna jest tylko jedna rzecz - możesz zastosować ten przepis, jeśli nie ma chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, nerek, wątroby, serca i problemów z ciśnieniem. Jeśli wszystko to zostało już zdobyte, lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ zielona herbata zawiera więcej kofeiny niż standardowa kawa. A „układ” produktów na nadciśnienie zalecane przez dietetykę domową nadal zaleca picie tylko bulionu z dzikiej róży, a nie tego eliksiru zdrowotnego.
3. Woda z miodem i cytryną
Będzie wymagane
- Sok z połowy cytryny;
- Łyżeczka miodu;
- Szklanka wody
Ważne: w różnych źródłach zaleca się wziąć połowę cytryny, a następnie jej część, a nawet całkowicie zrezygnować z plasterka. Ale istnieją przepisy z sokiem z całej cytryny, a nawet z kwasem cytrynowym lub kwasem askorbinowym.
Metoda aplikacji
- Musisz wymieszać wodę, miód i cytrynę;
- Weź przed posiłkami;
- Woda powinna być ciepła lub mieć temperaturę pokojową, aby nie zakłócać trawienia
Jak często
Przed każdym głównym posiłkiem. Istnieją również opcje skrajnej utraty wagi, w których zaleca się pić wodę z cytryną z dużym obciążeniem.
Dlaczego to działa?
Napój ma łagodne działanie moczopędne. A picie czegoś przed jedzeniem nieznacznie zmniejsza apetyt. Ale, oczywiście, mówi się nam, że witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i gdzieś w annałach PubMed całe badanie gromadzi kurz, zgodnie z wynikami których stosowanie przeciwutleniających witamin sprzyja spalaniu tłuszczu.
4. Czarny pieprz
Będzie wymagane
- Zmielony czarny pieprz naturalny na czubku noża;
- Nie jedz śmieciowego jedzenia
Metoda aplikacji
- Dodaj szczyptę pieprzu do swojego zdrowego jedzenia.
Jak często
Odpowiedź różni się od „ciągle” do „od czasu do czasu, kiedy jesz zupę lub sałatkę”.
Dlaczego to działa?
Istnieje wiele opcji odpowiedzi. Od „piperyny przyspiesza metabolizm” po „pikantne jedzenie lepiej nasyca”. W rzeczywistości przyprawy mogą pomóc obywatelowi, który jest zmęczony zdrowym jedzeniem, zjadać pierś kurczaka i sałatkę z chińskiej kapusty. Przepis jest nieszkodliwy, ale jeśli jest więcej niż wydajesz, jest również bezużyteczny.
5. Mieszanka soku z pietruszki z cytryną i wodą
Będzie wymagane
- Pęczek pietruszki;
- Mikser lub sokowirówka;
- Cytryna
- Szklanka wody
Metoda aplikacji
- Zrób koktajl ze składników w blenderze;
- Jeśli to nie zadziała, wyciśnij sok z pietruszki do szklanki, dodaj sok z cytryny;
- Możesz również dodać łyżeczkę miodu
Jak często
Pij codziennie rano przez 5 dni. Następnie musisz zrobić sobie przerwę na 10 dni, a następnie ponownie wypić. Ważne jest, aby zrobić to przed śniadaniem, czyli na czczo.
Dlaczego to działa?
Przepis łączy dwa źródła witaminy C, ale po prostu nie powoduje spalania tłuszczu, jeśli dana osoba nie je z deficytem kalorii. W rzeczywistości jest to kolejny banalny środek moczopędny.
6. Sok żurawinowy
Będzie wymagane
- Szklanka soku bez cukru i miodu
Metoda aplikacji
- Pij przed posiłkami
Jak często
2-3 razy dziennie każdego dnia
Dlaczego to działa?
Mówią, że to sok o najniższej kaloryczności. Zawiera 23 kcal na 100 ml. Ale w rzeczywistości nie ma sensu pić soku. W przypadku tych samych kalorii lepiej jest jeść zieloną sałatkę, ponieważ zawiera błonnik pokarmowy i pomaga zmniejszyć apetyt. Soki nie są obowiązkowym składnikiem żywienia. Żurawina jest dobra tylko dlatego, że ma działanie moczopędne.
7. Sok z aloesu
Będzie wymagane
- 150 ml soku z liści aloesu
Metoda aplikacji
Pij przed każdym głównym posiłkiem. Nie ma wymagań dotyczących składu żywności.
Jak często
Niektóre źródła podają, że wystarczy pić miesiąc, podczas gdy inne - że trzeba ciągle pić sok.
Dlaczego to działa?
Różne źródła podają pewne „właściwości metaboliczne”, które „pomagają spalać tłuszcz”. W rzeczywistości sok z aloesu ma konsystencję podobną do żelu, po prostu wypełnia żołądek i pomaga jeść mniej. Bez magii.
8. Liście curry
Będzie wymagane
- 4-5 świeżych liści curry;
- Ważne jest, aby był to wielokolorowy eukaliptus, a nie jakakolwiek inna roślina
Metoda aplikacji
- Liście należy żuć na pusty żołądek
Jak często
Mówią, że codziennie trzeba jeść warzywa. Historia milczy na temat reszty racji żywnościowej.
Dlaczego to działa?
Podobno liście curry przyspieszają metabolizm. W rzeczywistości jego aromatyczne i gorzkie olejki eteryczne osłabiają apetyt, ponieważ wpływają na kubki smakowe i pomagają pozbyć się przejadania się, ponieważ osoba po prostu przestaje odczuwać wszystkie odcienie smaku. Ale „oficjalna wersja” jest zbyt skomplikowana, aby ją zrozumieć. Istnieją niepotwierdzone dane, zgodnie z którymi liście curry zmniejszają „zły” cholesterol, co w jakiś sposób powinno przyczyniać się do utraty wagi. Mechanizm nie jest jasny, nawet jeśli dana osoba ma najczystsze naczynia na świecie i nie przestaje przejadać się, będzie pełna.
9. Cynamon
Będzie wymagane
- Szczypta mielonego cynamonu;
- Szklanka wody;
- Miód do smaku
Metoda aplikacji
- Mieszaj i pij
Jak często
Niektóre przepisy zalecają picie tego przed każdym posiłkiem, inne tylko rano
Dlaczego to działa?
Niewiele osób wie, ale mielony cynamon z supermarketów nie jest znaną przyprawą, ale chiński cynamon, powszechnie stosowany tani zamiennik. Smak jest podobny do oryginalnego, ale w rzeczywistości cynamon pozwala uzyskać dobry efekt przeczyszczający i przeciwskurczowy. To jest główny powód utraty wagi cynamonem.
10. Papryka Cayenne
Będzie wymagane
- Łyżeczka pieprzu cayenne;
- Tyle miodu;
- Szklanka wody
Metoda aplikacji
Wymieszaj wszystko razem i wypij drinka przed śniadaniem. Istnieje jednak mniej surowa wersja przepisu - weź nie więcej niż 1 szczyptę przyprawy na końcu noża i podziel całkowitą ilość powstałego produktu na 2-3 porcje do picia w ciągu dnia.
Jak często
Niektórzy autorzy twierdzą, że musisz pić to przed każdym posiłkiem przez miesiąc, podczas gdy inni twierdzą, że wystarczy kilka dni.
Dlaczego to działa?
Picie czegoś ostrego osłabia uczucie głodu i pomaga zmniejszyć apetyt. Ale na receptę należy uważać na każdego, kto ma problemy z przewodem pokarmowym, trzustką lub mechanicznym uszkodzeniem błony śluzowej jamy ustnej.
11. Imbir
Będzie wymagane
- Łyżeczka surowego startego imbiru;
- Szklanka wody 90 stopni;
- 7 minut;
- Kochanie
Metoda aplikacji
- Parzyć imbir wodą przez 7 minut;
- Dodaj łyżeczkę miodu;
- Mieszaj i pij
Jak często
3 razy dziennie zaleca się pić herbatę imbirową przed każdym posiłkiem.
Dlaczego to działa?
Uważa się, że herbata imbirowa przyspiesza metabolizm i pomaga spalać tłuszcz poprzez termogenezę. Problem z herbatą imbirową polega jednak na tym, że pomaga ona jedynie usunąć nadmiar płynu i przyspieszyć wydalanie kału z jelit.
12. czosnek
Będzie wymagane
- 1-2 łyżeczki startego czosnku;
- Lub kilka goździków
Metoda aplikacji
Dodaj przyprawy do wszystkich potraw. Ci, którzy chcą zachować świeżość swojego oddechu, mogą żuć gałązkę pietruszki.
Jak często
Każdego dnia, stale, przez całe życie, ciągle. W końcu zdrowy czosnek to zdrowie.
Dlaczego to działa?
Uważa się, że czosnek ma działanie termogeniczne. Nie można było dokładnie ustalić, w jaki sposób podnosi temperaturę ciała i przyspiesza metabolizm. Aby przyprawić smażonego kurczaka czosnkiem lub po prostu upiec pierś, wszyscy decydują o sobie.
13. Olej kokosowy
Będzie wymagane
- 25 g czystego, naturalnego oleju kokosowego
Metoda aplikacji
- Po prostu dodaj masło do posiłku;
- Przygotuj „kuloodporną kawę”, czyli dodaj olej do filiżanki espresso i zamieszaj
Jak często
Codziennie
Dlaczego to działa?
Olej pomaga urozmaicić dietę, ale porady osób zalecających dodawanie gęstych i stałych produktów do sałatek są postrzegane w jakiś sposób dziwnie. Zwolennicy okresowego postu piją olej z kawy, ponieważ produkt daje ciału energię do aktywnego powrotu do zdrowia po wysiłku fizycznym. Sam nie spala tłuszczu, ale niedobór MCT musi być zaspokojony, aby normalnie wytwarzać hormony płciowe z deficytem kalorii.
14. Oolong
Będzie wymagane
- 25 g oolong
- 300 ml wody
- kochanie
Metoda aplikacji
- Zaparz 90 stopni wodą
- Pij jak zwykła zielona herbata
Jak często
- Pij 3 razy dziennie lub więcej.
Dlaczego to działa?
Historia jest podobna do „działania” zielonej herbaty na odchudzanie.
15. Jogurt
Będzie wymagane
- 150 ml jogurtu każdego dnia
Metoda aplikacji
Po prostu zjedz to, bez ozdób.
Jak często
Codziennie
Dlaczego to działa?
Bakterie przywracają mikroflorę jelitową i metabolizm. Ale w rzeczywistości jogurt po prostu poprawia trawienie i pomaga pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów poprzez normalizację odżywiania.
Zmiany diety na odchudzanie
Wszyscy już zgadli, że bez diety cudowne przepisy nie będą działać.
Tak więc, aby schudnąć, musisz jeść:
- Niskotłuszczowe źródła białka - w rzeczywistości białka jaj, twaróg, kurczak, ryby, królik, wołowina;
- Naturalne oleje tłoczone na zimno i niektóre wysokiej jakości masło;
- Wszystkie rodzaje całych zbóż, od gryki po jęczmień;
- Rośliny strączkowe;
- Niskotłuszczowe produkty sojowe;
- Warzywa
- Trochę niesłodzonych owoców.
Lepiej odmówić:
- Całe pieczenie;
- Wizyty w fast foodach;
- Półprodukty z mrożonego mięsa i ciasta;
- Smażone jedzenie;
- Sałatki majonezowe;
- Cukier i produkty z nim związane
Najlepiej jest liczyć kalorie, zastanowić się, ile białek, tłuszczów i węglowodanów spożywasz, i angażować się w aktywność fizyczną pod nadzorem kompetentnego trenera.
Ale ludowe przepisy na to i folk, aby to doradzić:
- Uprawiać jogę;
- Spaceruj przez pół godziny dziennie;
- Spać przez 8 godzin;
- Uwierz w odchudzanie i myśl pozytywnie.
