- Powolne przeciąganie mięśni i ich rola
- Które włókna są większe i czy ma to znaczenie podczas treningu
Osoba ma oksydacyjne ( wolne ) i glikolityczne ( szybkie ) włókna mięśniowe. Pierwsze są czerwone, co wynika z wysokiej zawartości w nich cząsteczek tlenu. Te drugie są białe, ponieważ wykorzystują beztlenową glikolizę jako główny zasób energii z udziałem fosforanu kreatyny. Co ta informacja oznacza dla entuzjasty fitnessu>
Szybkie włókna mięśniowe często nie są podatne na przerost (duża objętość), ale są dość sztywne. Ludzie z ich przewagą nie mogą początkowo posiadać dużej masy mięśniowej. Ale są tylko jednymi z tych, którzy przybierają na wadze podczas pierwszej sesji treningowej i wszyscy wokół zastanawiają się, dlaczego tak się dzieje, ponieważ nie widzą imponującego przerostu mięśni.
Powolne przeciąganie mięśni i ich rola
A teraz wyobraź sobie, że wykonujemy to samo pchnięcie poprzeczki, ale dla dużej liczby powtórzeń, jak to robią sportowcy crossfit. Po około 30 sekundach w szybkich włóknach mięśniowych zabrakło zasobów glikogenu i fosforanu kreatyny i zmęczyłem się. I musimy kontynuować. Następnie rekrutowane są tak zwane wolne włókna mięśniowe. Działają na paliwie „tlenowym” i mogą dokonywać wielu redukcji. Ludzie z ich przewagą będą mieli predyspozycje do crossfit, ćwiczeń z pompami do kulturystyki i ... wszystkich sportów wymagających wytrzymałości, ale nie wybuchowej siły.
Często mówi się, że powolne włókna mięśniowe są bezużyteczne w budowaniu pięknej sylwetki, ale tak nie jest. Możesz osiągnąć ich przerost przy pomocy kompetentnego i regularnego treningu.
Które włókna są większe i czy ma to znaczenie podczas treningu
Predyspozycje do uprawiania niektórych sportów zależą od antropometrii (budowa kości, długość kończyn, stosunek kątów w podstawowych ćwiczeniach), składu ciała (predyspozycje do zestawu masy tłuszczowej), poziomów hormonalnych i przewagi niektórych włókien mięśniowych. Ale znaczącą rolę odgrywa sposób, w jaki ludzki centralny układ nerwowy radzi sobie z ładunkiem i co dokładnie chce zrobić.
Jeśli mówimy o sprawności amatorskiej, gdy celem zajęć jest uroda i zdrowie, a nie medale i puchary poważnych zawodów, znajomość dominującego rodzaju włókien mięśniowych może zbudować program treningowy, aby szybciej osiągnąć wyniki.
Dla osób predysponowanych do powtarzalnej pracy stworzono treningi „kulturystyczne” dla 8-12 powtórzeń w podstawowych i 15-20 powtórzeń w ćwiczeniach izolujących. Tacy fitnessiści dobrze tolerują obciążenie serca, co oznacza, że mogą skutecznie radzić sobie z nadmiarem tkanki tłuszczowej.
Jeśli istnieje predyspozycja do treningu siłowego w trybie niskich powtórzeń, rozwój bazy będzie idealny, a dla początkującego praca w zakresie 5-6 powtórzeń, a dla tych, którzy kontynuują, w mniejszej liczbie powtórzeń. Nadal konieczne jest dodanie stosunkowo wielu powtarzalnych trybów pracy, aby osiągnąć bardziej zrównoważony rozwój, ale fundament można również zbudować na szkoleniach zapożyczonych z arsenału trójboju siłowego.
W obu przypadkach nie ma sensu koncentrować się na jednym stylu treningu, lepiej jest zastosować cykl roczny, w którym obciążenie będzie okresowo zmieniać swoją objętość i intensywność.
Większość ludzi ma mniej więcej taką samą ilość błonnika mięśniowego, więc odpowiedni jest dla nich trening łączony lub jazda na rowerze. Staraj się harmonijnie budować swój trening, łącz w nim różne elementy, a na pewno osiągniesz swój cel, cokolwiek by to nie było.
