Zgodność z pewnymi zasadami żywieniowymi jest najważniejszym etapem w okresie suszenia. Bez pewnych ograniczeń w diecie niemożliwe jest uzyskanie pięknych form rzeźbiarskich. Sportowcy zwykle zaczynają wysychać po okresie przyrostu masy, aby pozbyć się nadmiaru nagromadzonego tłuszczu pod skórą. Kiedy są „spalone”, wyraźna jest ulga mięśniowa i nabiera wyrazistości utworzonych linii. Istniejąca zasada żywienia nie jest dietą odchudzającą. Jego głównym celem jest pozbycie się tłuszczu podskórnego, który ukrywa ulgę.
Spis treści
- 1 Co możesz zjeść na liście produktów suszarki
- 1.1 Żywność bogata w białko
- 1.2 Jajka
- 1.3 Pierś z kurczaka
- 1.4 Owoce morza i ryby
- 1, 5 Wołowina niskotłuszczowa
- 1.6 Koktajle proteinowe
- 1.7 Twaróg
- 1.8 Produkty wolno węglowodanowe
- 1.9 Płatki owsiane
- 1.10 Ryż
- 1.11 Gryka
- 1.12 Rośliny strączkowe
- 1.13 Makaron
- 1.14 Warzywa
- 1.15 Owoce i jagody
- 1.16 Tłuste ryby
- 1.17 Orzechy
- 1.18 Olej roślinny
- 1.19 Woda
- 1.20 Podsumowanie
Co możesz zjeść na liście produktów suszarki
Istnieje pewne jedzenie, które pozwala osiągnąć maksymalny efekt podczas spalania tłuszczu, dzięki czemu ciało staje się bardziej widoczne i atrakcyjne.
Żywność bogata w białko
Białko jest budulcem tkanki mięśniowej.
Jajka
Zawarte w nich białko łatwo i szybko się wchłania. Z 80 kilokalorii zawartych w przeciętnym jajku 20 kilokalorii to białko. Żółtko zawiera głównie tłuszcze. Powinien być spożywany w ograniczonych ilościach. Zaleca się jeść nie więcej niż jedno lub dwa żółtka dziennie.
Pierś z kurczaka
Zawarte w liczbie produktów dietetycznych. W przeciwieństwie do reszty tuszy drobiowej zawiera minimalną ilość tłuszczu. Piersi mają mało kalorii i są zawarte w diecie sportowców.
Owoce morza i ryby
Są nie tylko źródłem białka, ale także Omega-3. Białko znajdujące się w rybach jest wchłaniane znacznie szybciej niż białko otrzymywane podczas jedzenia mięsa. Podczas suszenia wolno jeść odmiany tłuste i beztłuszczowe. Możesz używać zarówno świeżych, jak i świeżo mrożonych owoców morza. Nie możesz jeść ryb w marynowanej, konserwowej i solonej formie.
Chuda wołowina
Zawiera kreatynę, która jest strukturalną jednostką budującą tkankę mięśniową, a także zwiększa jej siłę i wytrzymałość. To włączenie czerwonego mięsa do menu pozwala uzupełnić zapasy tej substancji. Proces podziału na aminokwasy trwa dość długo, dlatego należy preferować niskotłuszczowe odmiany wołowiny, a jeszcze lepiej, jeśli używasz cielęciny.
Koktajle Białkowe
Białka serwatki i kazeiny muszą być zawsze dostępne w okresie suszenia. Główną zaletą koktajli wykonanych z takich mieszanek jest to, że pomagają szybko uzupełnić zapasy białek i są w stanie zastąpić pełną przekąskę.
Twarożek
Kolejne cenne źródło białka w okresie suszenia, ale z pewnym zastrzeżeniem. Jest tylko jeden ser wiejski, którego zawartość procentowa tłuszczu nie przekracza 5%. Szybkość strawności białka zawartego w tym produkcie mlecznym jest wolniejsza niż jajo, ale szybsza niż w przypadku czerwonego i białego mięsa. Jeśli dodasz niewielką ilość jagód (świeżych) do wysokiej jakości twarogu, możesz uzyskać dobre pożywne śniadanie lub obiad, a także przekąskę.
Wolno węglowodanowe produkty
Są cennym źródłem uzupełnienia zużytej energii.
Płatki owsiane
Hercules jest szczególnie dobry na pełny posiłek. Nie zaleca się spożywania płatków owsianych instant, ponieważ różnią się one wysokim indeksem glikemicznym. Przeciwnie, Hercules ma niski IG, odpowiedni do gotowania nie tylko płatków śniadaniowych, ale także niskokalorycznych deserów białkowych.
Ryż
Przystawka z płatków ryżowych z piersią kurczaka to tradycyjne danie dla menu kulturystów. Najlepiej stosować brązowy z okrągłymi ziarnami. Taki ryż zawiera dużo glutenu, gotuje znacznie dłużej niż inne odmiany, dlatego jest dobrze nasycony i trwale łagodzi głód, pozwala na przestrzeganie ram spożycia kalorii. Często brązowy ryż rozcieńcza się białym w równych proporcjach. Można to zrobić w dowolnym okresie suszenia, ale nie przed zawodami.
Kasza Gryczana
Wielu uważa, że owsianka z tego zboża nadaje się tylko na okres przyrostu masy, ale nie jest to do końca prawdą. Dobrze kompensuje niedobór złożonych węgli w okresie suszenia. Gryka ma kalorie podobne do ryżu, ale zawiera znacznie więcej składników mineralnych i witamin.
Rośliny strączkowe
Zawierają dużo białka roślinnego i wolnych węglowodanów. Białko znajdujące się w roślinach strączkowych jest dobrze wchłaniane wraz z białkami zwierzęcymi. Dodatki z ciecierzycy, grochu, fasoli, soczewicy i soi pasują do kurczaka i wołowiny. Rośliny strączkowe należy porzucić, gdy powodują problemy z układem trawiennym.
Makaron
Produkty z mąki dopuszczone do stosowania podczas suszenia powinny być wytwarzane z mąki pełnoziarnistej, a nie białej gładkiej. Gotowanie takiego makaronu jest konieczne od 5 do 7 minut, ale nie dłużej.
Warzywa
Nie ma ograniczeń w stosowaniu zielonych warzyw. Duża ilość błonnika zawarta jest w ogórkach, selerze, kapuście, a zawartość kalorii wynosi praktycznie zero. Szybko wypełniają żołądek i tępy głód. Suche buraki z ziemniakami powinny być gotowane. Ilość spożywanej marchwi powinna być ograniczona, ponieważ zawiera dużo węglowodanów.
Owoce i jagody
Wiele osób błędnie uważa, że produkty te można jeść w suszarce bez żadnych ograniczeń. Owoce i jagody zawierają proste węglowodany, które są wykluczone z menu. Kiedy się nie palą, natychmiast idą do składu tłuszczu, czyli są przechowywane. Oczywiście nie należy odmawiać sobie bogatego i smacznego pokarmu witaminowego. Jagody z owocami można spożywać, ale najlepiej na śniadanie lub przed intensywnym treningiem.
Tłuste ryby
Połącz tłuszcz i białko. Białko zawarte w takiej rybie jest szybko wchłaniane przez organizm. Łosoś i pstrąg powinny znajdować się w menu co najmniej dwa razy w tygodniu. Alternatywą jest przyjmowanie oleju z ryb, który można kupić w aptece.
Orzechy
Są one zawarte w menu suszenia i są źródłem Omega-6, ale w niewielkich ilościach. Na 100 gramów tego produktu przypada ponad 500 kalorii. Jedzenie takiego przysmaku jest konieczne ostrożnie, a solone orzechy należy całkowicie wyrzucić.
Olej roślinny
Bogaty w zdrowe kwasy omega-6. Potrawy duszone w rafinowanym oleju słonecznikowym. Zabrania się smażenia na nim jedzenia. Do sałatek i innych potraw możesz użyć siemienia lnianego lub oliwy z oliwek.
Woda
Zwykła woda pitna odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu rzeźbionego ciała. Jeśli płyn zostanie zatrzymany w ciele, zapobiega to rozciąganiu mięśni. Możliwe jest wyeliminowanie jego akumulacji tylko poprzez użycie niezbędnej dziennej ilości czystej wody pitnej. Jeśli dozwolone jest odwodnienie, trening będzie mniej intensywny. Nie powinniśmy zapominać, że to czysta woda pomaga oczyścić organizm ze szkodliwych substancji i usunąć nadmiar płynu.
Podsumowanie
Lista dopuszczalnych produktów podczas suszenia jest dość duża, więc nie ma problemów z jednolitością menu. Możesz gotować różne potrawy. Najważniejsze, aby nie zapominać, że liczba spalonych kalorii powinna zawsze przeważać nad liczbą przychodzących. Codzienna dieta jest obliczana tak, aby menu zawierało wystarczającą ilość białka, aby utrzymać mięśnie i wysokiej jakości białka, które wspierają poziom hormonów, a także węglowodany, które utrzymują równowagę energetyczną.
