Mięśnie łydek działają jak amortyzator, są odpowiedzialne za rozciąganie kostki i zgięcie stawów kolanowych. Dla kulturystów istnieje wiele ćwiczeń rozwijających łydki. Większość z nich jest skierowana na obciążenie odcinka lędźwiowego, w tym osła . Obciążenie dolnej części pleców podczas jego realizacji odbywa się ze względu na zwykłe podnoszenie skarpet na stoku.
Technika wykonania
Ta opcja wymaga pomocy partnera i jest wykonywana w następujący sposób:
- Zaakceptuj pozycję początkową zgodnie ze zdjęciem.
Załóż plecy partnera, aby obciążenie z dodatkowego ciężaru spadło na mięśnie nóg.
Jeśli nie ma partnera, ćwiczenie można wykonać na symulatorze zaprojektowanym do podnoszenia na stoku skarpet. Aby przyjąć wymaganą pozycję, oprzyj się mocno o poduszkę.
- Chwyć wsparcie rękami.
Rozłóż stopy na szerokość ramion, lekko ugnij nogi, a skarpetki powinny wyglądać prosto.
- Wydychaj, wspinaj się na palce.
Staraj się sięgać jak najwyżej, nie poruszając stawami kolanowymi, używając tylko mięśni łydek.
- Powoli obniżaj się podczas wydechu.
Przed opuszczeniem zatrzymaj się na kilka sekund w górnym skrajnym punkcie.
Ćwiczenia przyniosą maksymalne korzyści tylko pod warunkiem przestrzegania techniki wykonywania.
Ogólne zalecenia i wskazówki
Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia:
- naprzemiennie rytm treningu, zmieniając wielokrotne i niepowtarzalne treningi, ustalając przerwy na jedną lub dwie minuty między seriami;
- wykonuj potężne wzrosty, utrzymuj przyjętą pozycję cieląt w górnej pozycji, obniżaj powoli, osiągając w ten sposób maksymalny skurcz;
- rozłóż skarpety na boki, aby przenieść główny ładunek na wewnętrzną część mięśni łydek, zmniejsz, aby osiągnąć odwrotny efekt - koncentrację na zewnętrznej części.
Dobrze wyszkolony symulator pomoże również symulatorowi, w którym musisz pracować podczas siedzenia. Gdy doświadczenie jest wystarczające, możesz zacząć zwiększać amplitudę ruchu, używając podłoża do skarpet.
