Czasy się zmieniają, a wraz z nimi przechodzą zmiany i kryteria oceny niektórych osiągnięć, co widać wyraźnie przy opracowywaniu standardów kulturystycznych. Niemniej jednak w tej dziedzinie istnieje klasyk, który nie stracił swojego prawdziwego znaczenia w czasach współczesnych. Mówimy ogólnie o broni, a zwłaszcza o bicepsie Arnolda Schwarzeneggera. Ich kształt, rozmiar, wyrazistość, struktura, ostrość konturów można bardzo dobrze uznać za dzisiejsze standardy.
Jak to wyjaśnić ">
Tło psychologiczne, trening nastroju
Nie można przecenić znaczenia pozytywnego nastawienia do treningu. Według Dębu Austriackiego zawierała wyobraźnię, wyobrażony wzrost mięśni widoczny dla oka, tak że ramię stało się wielkością pokoju. To są fantazje, ale motywacyjne.
Arnold mówi, że nie należy ograniczać wielkości bicepsów w umyśle; wręcz przeciwnie, trzeba sobie wyobrazić coś przypominającego górę. Następnie znikają ograniczenia psychologiczne dotyczące osiągnięcia określonego wyniku. Duży cel (nawet w prawdziwym życiu nieosiągalny) oznacza wspaniałe wyniki. Realny cel, nawet jeśli zostanie osiągnięty, jest mentalnym ograniczeniem własnych aspiracji.
Subtelności supinacji
Sam Arnold opisuje supinację na przykładzie zgięć z hantlami. Początkowo ramiona są opuszczone, dłonie i kciuki są skierowane ku sobie, aby w pełni rozciągnąć biceps. Następnie, gdy hantle się unoszą, należy obrócić kciuki w przeciwnych kierunkach. W momencie zakończenia podnoszenia ramiona są całkowicie zgięte, a ręce są maksymalnie obrócone (jeśli to możliwe, oczywiście). Ruch supinacji nazywa się odwróceniem nadgarstków i dłoni.
Według Schwarzeneggera zginanie sztangi jest najskuteczniejszym ćwiczeniem w budowaniu masy. On sam zaczyna przesuwać poprzeczkę z bioder (z klasycznym uchwytem, określonym przez szerokość ramion), lekko popychając jej ciało, aby wywołać bezwładność; bezwładność daje czas na koncentrację. Po całkowitym skurczu mięśni pocisk powoli obniża się do pierwotnej pozycji. W momencie podniesienia dłoni następuje ruch supinacji. Ta technika pozwala podnosić zewnętrzne głowy bicepsów przez cały czas ich skurczu; ponadto przyczynia się do rozwoju całej centralnej części mięśni, zwanej kulkami.
Kilka zaleceń technicznych od Arnolda
Arnold uważa, że podczas treningu bicepsów należy przestrzegać następujących zasad technicznych:
- potrzeba zmiany sprzętu do ćwiczeń (hantle, bloki, sztangi) powinna zostać zmieniona;
- obligatoryjność izolowanego obciążenia szczególnie na bicepsie, który powinien działać bez pomocy mięśni pleców, mięśni naramiennych itp.;
- celowość korzystania z pełnego zakresu ruchów (z wyłączeniem treningu uderzeniowego z intensywnymi ruchami);
- znalezienie optymalnej naturalnej linii wszystkich ruchów i jej zastosowania;
- praca z pełną koncentracją na treningu - fizycznym, psychicznym, psychicznym.
