Dane antropometryczne
- Wysokość: 196 cm
- Waga: 124 kg (konkurencyjna),
- Biceps: 58 cm
- Klatka piersiowa: 145 cm,
- Biodra: 74 cm,
- Goleń: 50 cm.
Biografia
Lou Ferrigno urodził się na Brooklynie 9 listopada 1951 r. Życie zaczęło doświadczać chłopca od wczesnego dzieciństwa, kiedy zdiagnozowano u niego poważną postać zapalenia ucha środkowego, co następnie doprowadziło do częściowej utraty słuchu. Z tego powodu w latach szkolnych Lou był wyśmiewany i wyśmiewany, co zaprowadziło go na siłownię. Chłopiec chciał się chronić i dać męską odpowiedź wszystkim swoim przestępcom. Niestety trener nie zareagował pozytywnie, wskazując, że tak słaby chłopiec raczej nie odniesie sukcesu w tym sporcie i nie powinien liczyć na poważne wyniki. Lou już w tych latach podchodził filozoficznie do tego zagadnienia i sam rozpoczął trening w piwnicy swojego domu. Rodzaje ruchów, charakter odżywiania, w tym technika wykonywania ćwiczeń, zostały wynalezione przez samego Ferrigno lub wykorzystał źródła, które zdobył w postaci różnych odcisków.
Niezależny trening nie poszedł na marne, a po pewnym czasie jego waga wynosiła 90 kg. Taki młody człowiek, nawet przy takich formach, mógłby chronić każdego, a nawet bardziej siebie. W wieku 16 lat zrozumiał, że trening w piwnicy nie był dla niego wystarczający i Lou zaczął chodzić na profesjonalną siłownię. Po 2 latach ciężkiego treningu Lou Ferrigno wygrał swoje pierwsze zwycięstwo w konkursie Mr. America, a po kolejnych 4 latach wziął udział w słynnym turnieju Mr. Universe i również zdobył pierwsze miejsce. W ten sposób stał się najmłodszym zwycięzcą tego prestiżowego konkursu na cały okres profesjonalnej kulturystyki. Według wielu ekspertów Lou reprezentował najbardziej niebezpiecznego przeciwnika dla Arnolda Schwarzeneggera. Mimo tych spekulacji Arnoldowi udało się wygrać 2 zwycięstwa w zawodach Mr. Olympia w 1974 i 1975 roku. Kiedy Arnold Schwarzenegger odszedł z zawodowej kulturystyki, Lou miał każdą okazję, aby zostać kolejnym zwycięzcą Mr. Olympia. Ale w tym czasie Lou poszedł w drugą stronę, stając się zawodowym piłkarzem. Potem doznał poważnej kontuzji nogi i przez długi czas zrezygnował ze sportu. Jeśli ten sportowiec nie zbłądził, możesz sobie tylko wyobrazić, jak poważny sukces oczekiwał.
Po pewnym czasie Lou Ferrigno wrócił do ciężkiego treningu na siłowni. Gdy nadszedł rok 1977, wielu było przekonanych, że Lou ma atletyczną formę, dzięki której wygrał. Ale tutaj znowu życie tego sportowca przygotowało niespodziankę - zaproponowano mu występ w filmie i zgodził się. Dlatego znowu nie wchodził na scenę kulturystyki.
Zawsze miał największe pragnienie powrotu do etapu profesjonalnej kulturystyki. W związku z tym Lu nie przestał trenować i utrzymywał dietę, przestrzegając diety. I dopiero w 1992 roku postanowił wziąć udział w Mr. Olympia. Lou przygotowywał się z całych sił i wystarczająco mocno, ponieważ musiał sam ugotować całe jedzenie, bez łączenia krewnych i przyjaciół z tym procesem. Ledwie miał siłę i cierpliwość, aby odpowiednio przygotować się do turnieju. Należy również oddać jego rodzinie, której członkowie wsparli go we wszystkim i nie pozwolili mu ponownie zejść ze ścieżki. Udało mu się zająć tylko 12. miejsce, ale dla niego był to prawdziwy sukces. Po 20-letniej przerwie nikomu nie udało się powrócić do kulturystyki wyczynowej, a ponadto pokazać taką sportową formę, która była na poziomie najbardziej znanych kulturystów.
1994 jest ostatnim rokiem, w którym sportowiec po raz ostatni pojawił się na scenie konkurencyjnej kulturystyki. Brał udział w Mr. Olympia i udało mu się zająć 2 miejsce po Robbie Robinsonie. Następnie Lou Ferrigno rozpoczął pracę trenerską i zaczął trenować sportowców w kulturystyce. Miał siłownię w pobliżu domu. Trenował tak znane osoby jak Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, a także wiele innych gwiazd Hollywood. Lou Ferrigno był uważany za najlepiej opłacanego trenera w Stanach Zjednoczonych.
Program treningu pleców
Ten program ma na celu zwiększenie masy mięśniowej i składa się z podstawowych ruchów o optymalnej wadze. Wskazane jest używanie go przez 1-2 miesiące, po czym lepiej jest zmienić program, ponieważ mięśnie zaczynają przyzwyczajać się do takich obciążeń.
1 opcja
- Szeroki uchwyt dźwigni górnej dźwigni: 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń
- Nacisk górnego bloku za pomocą uchwytu w kształcie litery V: 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń
- Pochylenie cięgna: 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń
- Pochylenie hantli: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
- Wzrusza ramionami ze sztangą: 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń
2 opcje
- Blokowanie środkowego uchwytu: 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń
- Szeroki uchwyt dźwigni górnej dźwigni: 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń
- Pochylenie hantli: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
- Nacięcie ukośnego teownika: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
- Wzrusza ramionami z hantlami: 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń
Ćwiczenia należy dobierać indywidualnie, w zależności od danych fizycznych i możliwości fizycznych. Kolejność ćwiczeń może być dowolna, ale należy przestrzegać głównych zaleceń: najpierw wykonuje się ruchy pionowe, a następnie w pozycji pochyłej (poziomej). Ruchy należy powtarzać 8-12 razy, co pozwoli na obciążenie mięśni przez około 30-40 sekund. To wystarczy, aby zwiększyć objętość tkanki mięśniowej. Kolejnym, nie mniej poważnym warunkiem jest prawidłowy dobór ciężarów. Nadmierne obciążenia zawsze prowadzą do obrażeń, a małe obciążenia są bezużyteczne.
