Joga dla początkujących

Z pewnością nie ma takiej osoby, która nie słyszałaby o takim słowie jak „joga”, ale jednocześnie nie wszyscy są w stanie wyjaśnić, co to jest. Chcę zauważyć, że joga jest wyjątkową, niesamowitą praktyką, która przyszła na świat z tajemniczych, tajemniczych Indii, a jednak, jak wiecie, jest to kraj, który przynosi zdrowie nie tylko ciału, ale także duszy człowieka, dlatego powinieneś być tego świadomy i zrozumieć to .

Nie możemy nie dodać, że joga pozwala nauczyć się kompetentnego, prawidłowego oddychania, pełnego relaksu, ale ponadto pozwala zapomnieć o bezsenności, a przecież tak wiele osób cierpi na tę dolegliwość.

Spis treści

  • 1 Czym jest joga> 2 Krótka historia jogi
  • 3 Korzyści z jogi dla człowieka
  • 4 Przeciwwskazania do jogi
  • 5 lekcji jogi dla początkujących
  • 6 Czego nie możesz zrobić podczas jogi?
  • 7 ćwiczeń dla początkujących
    • 7.1 Pozycja drzewa
    • 7.2 Pozycja dziecka
    • 7.3 Pozy górskie („pozy psa”)
    • 7.4 Poza bocianem
    • 7.5 Poza cebulą
  • 8 Wniosek

Czym jest joga? Funkcje

Mówiąc ogólnie o jodze, oczywiście powinieneś zrozumieć, że jest to wyjątkowy, wyjątkowy sposób życia, który słynie z tego, że pozwala każdemu osiągnąć oświecenie. Pamiętaj, że jeśli chcesz uprawiać jogę, będziesz musiał zrezygnować z pewnych korzyści cywilizacyjnych.

W końcu joga różni się tym, że zmusza cię do przemyślenia nie tylko zasad życia, ale także nawyków. Chcąc uprawiać jogę, bądź przygotowany na to, że teraz będzie chęć porzucenia wszystkiego, co złe i szkodliwe, możesz nauczyć się kontrolować swoje uczucia, uzyskując nie tylko równowagę psychiczną, ale i fizyczną. Ci, którzy regularnie to robią, twierdzą, że zaczęli życie inaczej i nie mieli pojęcia, jak minęły ich szare dni.

Wiele osób postrzega jogę jako zestaw asan, jeśli chcesz zrobić to samo, to wiesz, że dla ciebie stanie się to zwykłą gimnastyką i nie będzie już więcej odpowiedniego efektu. W tym przypadku joga będzie kompleksem różnych ćwiczeń mających na celu poprawę zdrowia, normalizację pracy różnych narządów itp.

Krótka historia jogi

Jeśli chodzi o historię jogi, jest ona oczywiście długa i bogata, ponieważ jeśli uważnie przestudiujesz prasę indyjską, możesz zauważyć obrazy postaci w pozach medytacji jogi.

Korzyści z jogi dla człowieka

Mimo wszystkich zalet jogi wiele osób nie wie, jakie korzyści przynosi, ale jeśli dokładnie przestudiujesz ten problem, wszystkie wątpliwości znikną natychmiast, natychmiast. Możesz śmiało powiedzieć, że nawet dwa miesiące wystarczą i poczujesz pozytywne, pozytywne i pozytywne zmiany.

Takie ćwiczenia słyną również z tego, że zapomną o chronicznym bólu w niektórych częściach kręgosłupa, co jest ważne. Ważne jest, aby dodać, że joga różni się tym, że leczy wszystkie układy ciała i nie są to puste słowa. Oczywiście powinieneś angażować się regularnie, aby osiągnąć pewne wyniki, a efekt, w tym przypadku, sam zauważysz, jak ciało staje się elastyczne, plastyczne.

Uwaga: Pamiętaj, że tylko zajęcia jogi pozwolą poczuć prawdziwą energię życiową, zyskując pewność siebie, a ponadto takie zajęcia pozwolą ci stać się spokojniejszym, mniej podatnym na stres i inne negatywne sytuacje, a to jest poważną zaletą.

Przeciwwskazania do jogi

Musisz zrozumieć, że naprawdę możesz uprawiać jogę dla każdego, kto tego chce, ale jak każda gimnastyka, istnieją pewne przeciwwskazania, z którymi powinieneś się wcześniej zapoznać, aby takie treningi nie wyrządziły żadnej szkody lub zdrowia.

  1. Na przykład surowo zabrania się uprawiania jogi w przypadku niektórych zaburzeń psychicznych, w tym schizofrenii, pewnych zaostrzeń chorób narządów wewnętrznych, dlatego warto to rozważyć;
  2. Jeśli napotkasz problem, taki jak ciśnienie tętnicze, ciśnienie wewnątrzczaszkowe, powinieneś zapomnieć o takich czynnościach, możesz mieć różne choroby serca;
  3. Nie można uprawiać jogi w obecności przepuklin pachwinowych;
  4. W przypadku niektórych chorób serca, szczególnie po zawale serca;
  5. Nie można tu dodać chorób stawów, różnych urazów kręgosłupa, chorób onkologicznych;
  6. Gdyby przeprowadzono pewne operacje, takie klasy należy porzucić;
  7. W związku z tym należy to zrobić z grypą, przeziębieniem, gorączką.

Uwaga: Czasami zdarza się, że podczas jogi osoba zaczyna się źle czuć, jej stan się pogarsza, oczywiście nie można tego tolerować, w takim przypadku zdecydowanie powinieneś przerwać trening, aby nie napotkać poważnych problemów zdrowotnych, ponadto potrzebujesz konsultacji lekarskiej .

Zasady jogi dla początkujących

Teraz prawdopodobnie rozumiesz, że joga będzie wymagała systematyczności, więc spróbuj natychmiast ustalić czas zajęć, ogólnie przyjmuje się, że powinieneś zaczynać codziennie od jogi, robiąc to przez kilka godzin, ale oczywiście, ponieważ najbardziej optymalny czas na zajęcia to wieczór

Oprócz powyższego ważne jest, aby nie zapominać, że joga powinna być ściśle z pustym żołądkiem, lub kilka godzin po posiłku możesz wykonywać specjalne ćwiczenia, zarówno na śliskim dywanie, jak i na podłodze, boso.

Wiele osób nie myśli poważnie o takich działaniach, zastanawiając się, dlaczego nie udało im się osiągnąć żadnych rezultatów. Wiedz, że joga zawsze wymaga całkowitej ciszy i koncentracji, co oznacza, że ​​zewnętrzne źródła dźwięku powinny być odpowiednio wyłączone.

W chwili, gdy zaczniesz wykonywać pewne ćwiczenia, zdecydowanie będziesz musiał skoncentrować się na ciele, całkowicie się zrelaksować, zapominając o wszystkich problemach, które mogą ci przeszkadzać, całkowicie zanurzony w procesie medytacji. Ogólnie rzecz biorąc, wiedz, że asany powinny być wykonywane kompetentnie, a mianowicie powoli i płynnie, wtedy możesz poczuć każdy oddech, wydech, co jest ważne.

Rzeczywiście możliwe będzie zastosowanie prawidłowego oddychania, aby odpowiednio zrelaksować ciało, uspokoić umysł, więc nie zapominaj o tym, to jest główny sekret, skuteczność takich ćwiczeń.

Czego nie możesz robić podczas jogi "> Ćwiczenia dla początkujących

Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenia, możesz je rozpocząć samodzielnie, nawet bez instruktora, takie jak asany są wyłącznie korzystne, a nawet jeśli nie są wykonywane, całkiem dobrze. Oczywiście nie powinieneś się spieszyć, staraj się dostroić wyłącznie do odczuć swojego ciała, wykonując ćwiczenia stopniowo.

Drzewo stanowi

Aby wykonać to ćwiczenie tak efektywnie i poprawnie, jak to możliwe, musisz stać prosto, z inspiracją, powoli podnosić ręce, rozciągając je tak wysoko, jak to możliwe. Po zakończeniu manipulacji, nawet ręce należy odłożyć za głowę, co pozwoli ci w pełni otworzyć skrzynię. Aby wzmocnić efekt, konieczne jest podniesienie zgiętej nogi, kładąc stopę na udzie. Takie ćwiczenie jest skuteczne i przydatne, ponieważ zapewnia pełną wdzięku postawę, a ponadto poważnie wzmacnia kręgosłup.

Poza dziecko

Możesz wykonać następujące ćwiczenie, które nazywa się - pozą dziecka. W takim przypadku musisz usiąść na piętach z pośladkami, a następnie zacząć opuszczać ciało do bioder, jednocześnie rozciągając ręce do przodu. Takie ćwiczenie jest konieczne, skuteczne, ponieważ rozluźni napięte mięśnie, łagodząc napięcie szyi.

Pozy górskie („pozy psa”)

W tym ćwiczeniu powinieneś pochylić się, kładąc dłonie na podłodze. Następnie podnieś miednicę do góry, cofając się piętami, a ciężar powinien zawsze być równomiernie rozłożony odpowiednio między dłońmi, stopami, w wyniku czego możesz zmniejszyć napięcie z obręczy barkowej, z tyłu.

Bocian pozować

Na przykład bocian stanowi dobrą opcję. Gdzie należy podnieść ręce, pochylając się przy wydechu, a tym samym pochylając się z dolnej części pleców. To ćwiczenie poprawia napięcie ciała.

Poza cebulą

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na brzuchu, chwytając się za obie kostki, wdychając jednocześnie podnosząc górną i dolną połowę ciała. Ćwiczenie jest skuteczne, ponieważ pozwala wyprostować plecy, ramiona smukłe, więc nie można go nie ocenić.

Ważne jest, aby nie zapominać, że praktyka jogi w domu, naturalne jest, że wykonywanie niektórych ćwiczeń musi być przemyślane, spokojnie, to jest najważniejsze. Tylko w tym przypadku istnieje świetna okazja, aby maksymalnie skutecznie poczuć każdy ruch, ciesząc się nim w pełni.

Oczywiście, nigdy nie należy zapominać o myślach podczas wykonywania podobnych ćwiczeń, tłumaczy to fakt, że pozwolą ci się zrelaksować, oderwać od pewnych problemów, czyniąc siebie znacznie lepszym niż wczoraj.

Jeśli coś nie jest jasne, możesz zawsze oglądać filmy instruktażowe, które pomogą ci nie popełniać błędów. Tak więc po pewnym czasie zapamiętasz wszystkie te ćwiczenia na pamięć, odpowiednio, będziesz mógł je wykonywać bez większego wysiłku, trudności i trudności.

Wniosek

Teraz rozumiesz siebie, że joga jest naprawdę kompleksem poważnych, skutecznych i bezpiecznych ćwiczeń, które pozwalają spojrzeć na świat zupełnie innymi oczami, pozbyć się pewnych problemów, tworząc szczególną harmonię ciała i duszy.

Oprócz tego, teraz wiesz, że joga jest bezpośrednią drogą do zdrowia, takie szkolenie pomoże pozbyć się bagażu ujemnego, który gromadził się przez całe życie itp.

Istnieje wiele wspaniałych ćwiczeń w jodze, ale minus joga, są to różne praktyki duchowe, które często prowadzą do problemów duchowych.

Ciekawe Artykuły