Suszenie ciała: dieta i trening

Sportowcy, którzy zdecydowali się poważnie zaangażować w budowę pięknej i wyrzeźbionej sylwetki, prędzej czy później spotkają się z takim terminem, jak suszenie ciała . Istnieje wiele nieporozumień, uprzedzeń, obaw związanych z tym pojęciem, z powodu niewiedzy o jego znaczeniu. Ale pomijając wszystkie mity dalekie od rzeczywistości, najważniejsze jest to, że dzięki poprawnemu podejściu do tego procesu można osiągnąć naprawdę znaczące osiągnięcia.

Suszenie ciała to kompleksowe podejście mające na celu uzyskanie idealnej ulgi mięśniowej poprzez spalanie tłuszczowej warstwy podskórnej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej w całym ciele. Technika została wprowadzona przez profesjonalistów, ale zarówno amatorzy, jak i początkujący fitness korzystają z programu z powodzeniem.

Spis treści

  • 1 Kto potrzebuje suszenia ciała ”> 2 Profesjonalne i amatorskie podejście do suszenia ciała
  • 3 Trening w okresie suszenia
    • 3.1 Zwiększone zużycie energii
    • 3.2 Wielokrotne powtórzenie
    • 3.3 Skrócenie czasu szkolenia
  • 4 Jak jeść podczas suszenia ciała?
  • 5 Stosowanie suplementów sportowych
    • 5.1 Witaminy sportowe
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Koktajle proteinowe
    • 5.4 Spalacze tłuszczu
  • 6 Możliwe przeciwwskazania

Kto potrzebuje suszenia ciała?

Ta metoda poprawy kształtu płaskorzeźby sylwetki jest odpowiednia dla wszystkich, którzy chcą stracić masę tłuszczową. Technika ta opiera się na dwóch podstawowych zasadach - zwiększeniu aktywności fizycznej i odmowie stosowania węglowodanów. Takie podejście pozwala zmniejszyć liczbę komórek tłuszczowych, zachowując jednocześnie włókna mięśniowe. Dlatego w przypadku zwykłej utraty wagi, gdy dana osoba chce po prostu stracić dodatkowe kilogramy, suszenie nie jest odpowiednie.

Metoda została zaprojektowana specjalnie dla sportowców o określonej masie mięśniowej, którzy chcą uzyskać harmonijnie rozwiniętą sylwetkę z wyraźną ulgą. Wymagania żywieniowe podczas suszenia ciała, w przeciwieństwie do klasycznych diet odchudzających, nie spowalniają procesu metabolicznego i nie tworzą sylwetki dalekiej od ideału, ale wręcz przeciwnie, pozwalają stać się właścicielem stonowanego, wysportowanego, wyrzeźbionego ciała.

Profesjonalne i amatorskie podejście do suszenia ciała

Amatorzy muszą po prostu zmniejszyć ilość węglowodanów, które dostają się do organizmu, stosować dietę skoncentrowaną na pokarmach białkowych, poświęcić więcej czasu na trening cardio, zwiększając jego intensywność. Specjaliści, szczególnie przygotowujący się do zawodów, to nie wystarczy.

Kulturyści muszą prawie całkowicie wyeliminować węglowodany ze swojego menu, uważnie monitorować nie tylko wartość energetyczną jedzenia, ale także dietę, stosować suplementy sportowe i leki, poświęcać dużo czasu na trening. Proces suszenia dla profesjonalistów polega na redukcji tkanki tłuszczowej i na zakończenie nadmiar wody w ciele.

Osiągnięcie tego drugiego wymaga całkowitego odrzucenia soli. Przyczynia się do zatrzymywania płynów w tkankach organizmu. Ostatni etap przygotowawczy do nadchodzących zawodów wymaga od sportowca ograniczenia nawet zużycia wody. Wynika to z faktu, że to sucha masa mięśniowa ma ogromne znaczenie dla profesjonalisty.

Trening w okresie suszenia

Program szkoleniowy powinien obejmować zarówno obciążenie układu sercowo-naczyniowego, jak i ulgę. Aby kompetentnie opracować szkolenie i wybrać ćwiczenia, należy kierować się trzema podstawowymi zasadami:

Zwiększone zużycie energii

To kryterium najlepiej spełniają podstawowe ćwiczenia z wieloma stawami. Zwiększone koszty energii wynikają ze złożoności wdrożenia i zaangażowania kilku grup mięśni jednocześnie. Prowadzi to do przyspieszenia procesu spalania tłuszczu.

Powtarzane powtórzenie

Trening siłowy podczas suszenia ciała różni się od ćwiczeń wykonywanych jak zwykle. Budowanie mięśni traci na znaczeniu. Na pierwszym miejscu jest pomoc humanitarna. W tym celu sportowcy muszą zmniejszyć masę roboczą i zwiększyć liczbę powtórzeń. Dzięki tej technice, która nazywa się pompowaniem, zwiększa się zużycie energii, poprawia się proces dopływu krwi do tkanek, co korzystnie wpływa na jakość ulgi.

Krótszy trening

Szybkość jest najważniejszym kryterium podczas ćwiczeń podczas suszenia ciała. Szkolenie powinno zająć minimum czasu. Konieczne jest skrócenie okresów odpoczynku między powtórzeniami i podejściami, zastosowanie różnych technik, które mogą zwiększyć efektywność, ale skrócić czas trwania zajęć.

Jak jeść podczas suszenia ciała

Stosowanie suplementów sportowych

Aby osiągnąć naprawdę doskonały wynik, nie trzeba stosować specjalnych dodatków. Biorąc jednak pod uwagę przydatność tego rodzaju odżywiania sportowego, gwarantują one jeszcze wyższą skuteczność.

Lista suplementów obejmuje:

Witaminy sportowe

Brak zbilansowanej diety podczas suszenia ciała prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na witaminy w organizmie. Dlatego obowiązkowe jest ich stosowanie w ramach specjalnych kompleksów.

BCAA

Proteinogenne aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami bocznymi są odporne na procesy kataboliczne - chronią tkankę mięśniową przed zniszczeniem.

Koktajle Białkowe

Odżywianie podczas suszenia organizmu opiera się na żywności białkowej, ale shake proteinowy może być również bardzo użyteczną częścią diety. Jest w stanie zastąpić jeden z posiłków, jest przystępny cenowo, a co najważniejsze, może zjeść przekąskę.

Spalacze tłuszczu

Są to leki, które zwiększają częstość akcji serca i podwyższają temperaturę ciała, które maksymalnie przyspieszają metabolizm. Spalacze tłuszczu zapewniają zastrzyk energii i zwiększają wytrzymałość podczas treningu. Obciążają mięsień sercowy, wymagają ostrożności.

Możliwe przeciwwskazania

Suszenie ciała nadaje się wyłącznie dla zdrowych sportowców. Przeszkody to choroby serca, układu naczyniowego, układu pokarmowego, a także nerek. Nie możesz suszyć na żadnym etapie ciąży, w okresie laktacji.

Proces ten ma znaczące obciążenie dla ciała i psychiki. Nawet spokojni i zrównoważeni ludzie mogą doświadczać wahań nastroju i załamań. Zaczynając wysychać, którego czas trwania wynosi od jednego miesiąca, sportowiec musi być przygotowany do poważnego testu, zarówno dla siebie, jak i dla innych.

Ciekawe Artykuły