Surowe diety nie wytrzymają każdej dziewczyny, która chce schudnąć. Skuteczny wynik w walce z nadwagą zapewnia regularna aktywność fizyczna. Dobrą opcją jest obrót obręczy. Powtarzając proste ćwiczenie każdego dnia, możesz schudnąć, a dodatkowo nabrać kobiecych form.
Nauczywszy się przekręcać obręcz, nie spiesz się, aby natychmiast spieszyć się do walki z nadmiarem kilogramów. Najpierw przeczytaj kilka zasad, w przeciwnym razie wszystkie działania nie przyniosą pożądanego rezultatu.
Hula-hoop powinien pasować do wielkości swojej kochanki. Wysoka dziewczyna będzie miała obręcz o dużej średnicy, a mniejsza - mniejszą. Obręcz obok ciebie na podłodze powinna sięgać twojego uda - jest to idealny rozmiar dla sprzętu sportowego. Pierwsze zajęcia należy przeprowadzić przy użyciu najlżejszego hula hop. W końcu ciężki okaz pozostawi siniaki na skórze, która nie jest przyzwyczajona do ćwiczeń, a im jest lżejszy, tym mniej nieprzyjemne miejsca i odczucia. Aby zapobiec ich pojawieniu się, warto robić to w ciasnych ubraniach lub owijać ręcznik wokół talii.
Spis treści
- 1 Podstawowa technika rotacji
- 2 obręcze do masażu
- 3 Dodatkowe obciążenie
- 4 Napraw powyższe
- 5 Plusy i minusy
- 6 Jak przekręcić obręcz, aby schudnąć - wideo
Podstawowa technika rotacji
Jeśli dziewczyna nigdy nie rzuciła się na siebie, najpierw musisz owinąć go ramionami i wykonać kilka okrągłych ruchów.
Oto podstawowe zasady dotyczące obrotu obręczy:
- Ważne jest, aby przyjąć prawidłową pozycję początkową: plecy powinny być proste, a nogi muszą być połączone. Jeśli umieścisz je, nawet na szerokości ramion, efekt nie skoncentruje się na talii, ale będzie rozproszony po całym ciele;
- dłonie nie powinny przeszkadzać: muszą być zamknięte w zamku za głową lub rozciągnięte na boki, aby koncentracja koncentrowała się tylko na ruchach talii;
- tylko brzuch powinien się poruszać, jeśli połączysz miednicę i klatkę piersiową z obrotami, nie spodziewaj się efektu ćwiczenia;
- spróbuj narysować okrąg za pomocą żołądka, pomoże to w prawidłowym poruszaniu się;
- obroty należy wykonywać w jednym kierunku, najlepiej zgodnie z ruchem wskazówek zegara - jest to wygodniejsze.
Poprawnie będzie, jeśli przygotujesz się do obrotu obręczy, wykonując kilka ćwiczeń rozgrzewających: przysiady, pochylanie się na boki lub w przód iw tył. Mięśnie rozgrzeją się i uelastycznią. Nudne monotonne ruchy nie przyniosą właściwej przyjemności bez ulubionej muzyki lub ciekawego filmu, przydatne można połączyć z przyjemnym.
Nie możesz przekręcić obręczy w talii zarówno na czczo, jak i na pełnym brzuchu. Lepiej poczekać kilka godzin po jedzeniu, a po posiłku usiąść jest również lepsze niż dwie godziny później. Wybierz część dnia, w którą chcesz się zaangażować - ktoś ma czas tylko wieczorem, a ktoś jest wygodniejszy rano przed pracą. Jeśli masz problemy ze snem, najlepiej odłożyć zajęcia do wieczora przed pójściem spać. Ćwiczenia promują zmęczenie i zdrowy sen.
Konieczne jest kontrolowanie rytmu obrotu obręczy. Po ustawieniu zbyt szybkiego tempa możesz wkrótce się zmęczyć. Kiedy hula hop zacznie się zsuwać, zwiększ prędkość obrotów i amplitudę, a następnie wróci do talii.
Na początek wystarczy 15–20 minut treningu dziennie; co kilka dni czas trwania zajęć z obręczą do odchudzania należy wydłużyć o 2–5 minut. Kiedy przyzwyczaisz się do obręczy, ból i siniaki znikną, możesz zwiększyć ładunek, przyjmując cięższy pocisk. W tym celu można połączyć ze sobą dwa obręcze, przyklejając je taśmą elektryczną. Możesz sprawić, że hula hop będzie cięższy, wlewając do niego piasek.
Masaż obręcze
Najlepszy efekt można osiągnąć ćwicząc z obręczą do masażu. Ważą więcej niż zwykle, dlatego aktywnie wzmacniają mięśnie, intensywnie oddziałując na tkanki tłuszczowe. W ten sposób ciężar znika szybciej, a talia podnosi się.
W obręczach do masażu, które są cięższe niż 1, 2 kg, wbudowane są magnesy, które bardziej skutecznie nasycają krew tlenem, stymulując układ sercowo-naczyniowy i jelita, a także przyspieszając metabolizm.
Niestety, nie wszystkie kategorie ludzi mogą robić ciężkie obręcze masujące. Do tych kategorii należą kobiety w ciąży, osoby poszkodowane oraz kobiety po cesarskim cięciu. 
Dodatkowe obciążenie
Po opanowaniu tak prostego ćwiczenia możesz nieco skomplikować zadanie. Zestaw ćwiczeń można rozszerzyć, aby poprawić wynik. Na przykład możesz rozwinąć zwinność i koordynację, wykonując kilka kroków w bok, bez zatrzymywania skręcania obręczy w talii.
Zwiększając intensywność ruchów, czyli przyspieszając obroty i zwiększając ich amplitudę, można wzmocnić mięśnie brzucha. Ponadto takie intensywne ćwiczenia, a nawet muzyka, a także dodatkowe ruchy innymi częściami ciała - nogami i rękami - przyczynią się do utraty około 600 kalorii na godzinę treningu.
Obszar oddziaływania hula-hoopa można nieznacznie przesunąć, na przykład na biodra. Wykonując tak zwany przesuwny obrót, musisz obniżyć obręcz do kolan, a następnie podnieść do klatki piersiowej. I wiele razy.
Brak przygotowania oczywiście wpłynie na zręczność. Wypukłe biodra zmieniają amplitudę, a obręcz opada, jednak trening regularnie może być zręczny.
Napraw powyższe
Dlatego skuteczne ćwiczenia hula-hoop należy wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:
- Powinien pasować do Ciebie na wysokości i na etapie treningu;
- rotacje muszą być wykonywane tylko przez żołądek, a nie przez całe ciało, muszą być wykonywane z małą amplitudą i zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
- czas zajęć i ich złożoność powinny być stopniowo zwiększane;
- Wskazane jest połączenie obręczy z dodatkowymi ćwiczeniami.
Plusy i minusy
Jak każde inne ćwiczenie fizyczne mające na celu spalenie nadmiaru tłuszczu w ludzkim ciele, obrót obręczy ma następujące pozytywne aspekty:
- bezpieczeństwo - nie ma ryzyka obrażeń od danego pocisku, tzn. wykonując ćwiczenia z obręczą, nie można upaść ani uderzyć, przedmiot ten jest minimalnie traumatyczny;
- prostota - ruchy elementarne pozwalają przekręcić obręcz nawet dla małych dzieci i osób starszych, jest to bardzo łatwe ćwiczenie;
- złożoność - zajęcia z obręczą mają złożony wpływ na całe ciało, rozkładając pozytywny efekt na całe ciało: możesz zmniejszyć wagę, dostosować nieestetyczny zarys talii, a także poprawić stan całego ciała.
Istnieją jednak negatywne aspekty klas rotacji hula-hoop, ale jest ich niewiele:
- niska intensywność - metodologia odchudzania za pomocą obręczy, chociaż skuteczna, ale nie najbardziej intensywna; ciężar zejdzie powoli, a żeby zobaczyć zmiany w sylwetce, będziesz musiał także poczekać; ale jeśli połączysz rotację obręczy z inną aktywnością fizyczną, na przykład kucaniem, abs, zginaniem lub bieganiem, a także dietą oszczędzającą (odmawianie mąki, jedzenie zgodnie z reżimem z ostatnim posiłkiem 3-4 godziny przed snem i włączanie się w diecie większej ilości warzyw i owoców), wtedy pozytywny wynik nie będzie długo oczekiwany;
- pojawienie się śladów na ciele jest najbardziej znaczącą wadą, ale pojawia się dopiero po treningu z ciężkim obręczem, a środki ostrożności sprowadzają się tylko do ochrony delikatnych części ciała przed niegrzecznymi skutkami sprzętu sportowego: po prostu owiń talię grubym ręcznikiem lub ubierz się ciasniej.
Jak widać, w takich działaniach jest o wiele więcej plusów niż minusów, a ich znaczenie przekracza ostatnie, więc nie czekaj na lato, zacznij przygotowywać się do sezonu już teraz, ucz się i odchudzaj.
Jak przekręcić obręcz, aby schudnąć - Wideo
