Procent tkanki tłuszczowej: jak się dowiedzieć, przykłady zdjęć

Wcześniej wskaźnik masy ciała człowieka był używany do określenia ogólnego stanu zdrowia. Dziś w tym celu monitorowany jest procent tkanki tłuszczowej .

Na ten temat można znaleźć wiele artykułów, w tym definicję tego wskaźnika za pomocą tabel, formuł lub innych metod. Ten materiał omawia główne idee tych artykułów, a wynik przedstawiono na zdjęciach w celu wizualnego przedstawienia stanu męskiego i żeńskiego ciała, w zależności od tego wskaźnika.

Spis treści

  • 1 Jaki jest procent tłuszczu> 2 Dystrybucja tłuszczu
  • 3 cechy rysunku
  • 4 wiek
  • 5 rowków mięśniowych
  • 6 Procent tłuszczu: męskie ciało
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Zawartość tłuszczu w procentach: ciało kobiety
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20–22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Jak zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej - Wideo

Jaki jest procent tłuszczu?

Aby mieć pojęcie o tym, co zostało omówione w tym materiale, należy poradzić sobie z kilkoma terminami i pojęciami.

Jak obliczany jest ten odsetek? Ilość tłuszczu w kilogramach jest dzielona przez masę ciała, a następnie przeliczana na procent. Na przykład przy całkowitej wadze 80 kg mężczyzny i wadze tłuszczu 13 kg procent zawartości tłuszczu wyniesie 16.

Dystrybucja tłuszczu

Każdy ma swoje własne cechy ciała i ciała, w tym rozkład tkanki tłuszczowej. Tak więc niektóre kobiety mają niewielką ilość tłuszczu na brzuchach, a triceps i biodra mają nadmiar. Inni mają coś przeciwnego. W przypadku mężczyzn w większości przypadków złogi tłuszczu obserwuje się głównie w jamie brzusznej. Zdjęcia wyraźnie pokazują, w których częściach tłuszcz najczęściej gromadzi się u kobiet i mężczyzn.

Funkcje rysunków

Różnią się również dla każdego, więc ludzie z tym samym procentem tłuszczu będą wyglądać inaczej. Jako przykład możemy przytoczyć modelki i sportowców, którzy mają ten sam wskaźnik dokładnie tak samo, a różnice są widoczne gołym okiem.

Wiek

Zdjęcia przedstawiają osoby w kategorii wiekowej 25–35 lat. Należy zauważyć, że im starsza osoba staje się, tym większa ilość tłuszczu zawartego w jego ciele . Na przykład mężczyźni w wieku 20 i 50 lat mają taki sam procent tłuszczu w ciele, ale pierwszy (młody) będzie to 15%, a drugi - 20%. Wynika to z właściwości wzrostu tłuszczu wraz z wiekiem wokół narządów i mięśni.

Rowki mięśniowe

W procesie pompowania ciała powstaje ulga, mięśnie stają się bardziej zauważalne i wyglądają jak rowki. Ważne jest również, aby mieć pojęcie, czym jest unaczynienie. Gdy procent zawartości tłuszczu maleje, na ciele pojawiają się żyły - takie jest znaczenie tego terminu.

Zawartość tłuszczu jako procent: ciało mężczyzny

3-4%

Ten procent tłuszczu jest typowy dla kulturystów przygotowujących się do uprawiania sportu. W tym przypadku obserwuje się zwiększoną unaczynienie - żyły są widoczne na prawie każdym mięśniu. Nawet mięśnie pośladków mają małe szczeliny, a ich brak wskazuje na bardzo niską zawartość tłuszczu. Normą dla mężczyzn jest około 2% tłuszczu. Ta ilość jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ tłuszcz chroni narządy w jamie brzusznej i okolicy klatki piersiowej.

6-7%

Ten wskaźnik nie jest tak kategoryczny jak poprzedni, ale nadal nie jest normalny dla większości przedstawicieli silnej dziedziny. Faktem jest, że znajduje to odzwierciedlenie w wyglądzie, na przykład osoba wygląda na wychudzoną, co budzi obawy wokół ludzi. Taki procent zawartości tłuszczu jest typowy dla większości modeli, ich mięśnie są wyraźnie rozróżnione, istnieje jasna unaczynienie, w tym mięśnie kończyn i brzucha. Kiedy mięśnie brzucha są wyraźnie widoczne, mięśnie są wyraźnie oddzielone - wskazuje to na niską zawartość tłuszczu.

10-12%

Jest to normalny poziom dla mężczyzny. Oczywiście mięśnie brzucha nie są tak dobrze widoczne jak w poprzednim przypadku, ale mięśnie prasy są wyraźnie widoczne. To jest dokładnie stan i kształt ciała, do którego dąży większość mężczyzn. Uważany jest za atrakcyjny dla płci pięknej. Taki procent zawartości tłuszczu charakteryzuje się rowkami tylko na ramionach i ramionach, a nie na każdym mięśniu.

15%

Ten poziom odpowiada mężczyznom o wysportowanej i smukłej sylwetce. Kontury mięśni są wyraźnie widoczne, ale między nimi nie ma widocznej separacji. Z reguły rowki są pokryte niewielką ilością tłuszczu. Nie wpływa to jednak negatywnie na kształt ciała - figura jest piękna, pomimo faktu, że nie ma oczywistej alokacji mięśni.

20%

Ten poziom zawartości tłuszczu charakteryzuje się niezbyt wyraźnym przydziałem mięśni i naczyń krwionośnych. W większości przypadków mężczyźni mają mały brzuch. Na przykład populacja mężczyzn w Nowym Jorku ma głównie zawartość tłuszczu między 20-25%. Ale w innych miejscach wskaźnik ten może się różnić. Z reguły u mężczyzny o wysokości 180 cm i masie ciała 81 kg zawartość tłuszczu w ciele wynosi około 20% tłuszczu.

25%

W tym przypadku następuje znaczny wzrost objętości talii, mięśnie i naczynia są praktycznie niewidoczne. Przy wzroście mężczyzny 180 cm minimalna objętość jego talii może osiągnąć 91 cm. Ponadto taki procent zawartości tłuszczu charakteryzuje się niewielkim wzrostem objętości szyi, małymi fałdami tłuszczu. Ale wszystko to jest pięknie ukryte przez ubrania. Mężczyźni, którzy mają wyższy poziom tłuszczu niż wskazany w tym akapicie, stają w obliczu otyłości. Otyłość brzuszną rozpoznaje się, gdy rozmiar talii przekracza 101 cm.

30%

Wskaźnik ten charakteryzuje się rozprzestrzenianiem tłuszczu w całym ciele, w tym powstawaniem złogów tłuszczu w talii, biodrach, plecach i łydkach. Wizualnie talia wygląda bardziej niż biodra, mięśnie wcale nie są widoczne, brzuch zwisa.

35%

Gdy masa ciała stale rośnie, zwiększa się ilość tłuszczu, którego większa ilość gromadzi się w jamie brzusznej. Na tym poziomie obserwuje się jeszcze bardziej zwiotczały brzuch, talia jako taka znika całkowicie (jego objętość może przekraczać 101 cm). Taki żołądek nazywa się „piwem”.

40%

Podobnie jak w poprzednim przypadku tłuszcz jest skoncentrowany w talii i brzuchu. Rozmiar w talii może przekraczać 145 cm. Dzięki temu wskaźnikowi osoba ma do czynienia z wieloma problemami ruchowymi, szczególnie na schodach. Trudno się schylić. To pierwsze sygnały otyłości!

Procent zawartości tłuszczu: ciało kobiety

10-12%

Minimalny poziom, który można zaobserwować tylko u kobiet zaangażowanych w kulturystykę. Naczynia i rowki mięśniowe są wyraźnie widoczne. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu dopuszczalna jest zawartość tłuszczu 8–10%. Jaki jest powód tej różnicy w porównaniu do minimalnego wskaźnika dla mężczyzn (2%)?> 15-17%

Odpowiada drugiemu poziomowi tłuszczu męskiego. Taki wskaźnik jest typowy dla większości modeli reklamujących bieliznę. Ponadto większość z nich może napotykać problemy związane z upośledzoną funkcjonalnością organizmu. Mięśnie kończyn, ramion i prasy są wyraźnie widoczne. Ze względu na niską zawartość tłuszczu kształt bioder i pośladków nie jest wyraźny.

20–22%

W organizmie większości sportowców jest to procent zawartości tłuszczu. Na kończynach obserwuje się niewielką ilość tłuszczu, mięśnie abs są wyraźnie widoczne. Minimalny poziom separacji mięśni między sobą.

25%

Jest to charakterystyczne dla większości płci pięknej. Takiej kobiety nie można nazwać zbyt cienką, ale nie grubą. Na pośladkach znajduje się niewielka warstwa tłuszczu, zgięcie bioder jest wyraźnie widoczne. Ten poziom jest charakterystyczny, na przykład, przy wysokości 163 cm i wadze 59 kg.

30%

W przeciwieństwie do mężczyzn, u których gromadzenie się tłuszczu obserwuje się głównie na brzuchu, u większości kobiet odkłada się ono na pośladkach i biodrach. Te ostatnie są wymawiane z zaokrąglonym kształtem. 30% tłuszczu stanowi górną granicę dla zwykłej kobiety.

35%

Jeszcze większy wzrost bioder, zaokrąglone kształty nabierają szyi i twarzy. Biodra mogą przekraczać 100 cm, talia - 80 cm. Zacznij zwiotczać brzuch.

40%

Obwód bioder może przekraczać 106 cm, talia - 90 cm, biodra - 63 cm.

45%

Na tym poziomie charakterystyczny jest wygląd zauważalnych fałd, pogarsza się stan skóry. Biodra mogą przekraczać 115 cm, talia - 90 cm. Ramiona wyglądają wyraźnie węższe niż biodra.

50%

Biodra stają się jeszcze większe, znacznie przekraczając szerokość ramion. Stan skóry pogarsza się, tłuszcz jest wyraźnie widoczny. Biodra mogą przekraczać 115 cm, a talia 101 cm. Przykład: z kobietą o wzroście 163 cm i masie ciała 90 cm, połowa z nich to masa mięśniowa, pozostałe 50% to tłuszcz.

Jak zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej - Wideo

Na podstawie materiałów: builtlean.com

Ciekawe Artykuły