Lindsey Renee

Twoje ulubione powiedzenie „> Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

Szkolenie Lindsey Reni - wideo

Spis treści

  • 1 Podsumowanie
  • 2 Jak zacząłeś kulturystykę?> 3 Skąd czerpiesz inspirację?
  • 4 Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, co wolisz i dlaczego?
  • 5 Program treningowy
  • 6 Jaką dietę jesz?
  • 7 Aby szybciej osiągnąć zauważalne rezultaty, co wolisz - trening interwałowy HIIT lub regularny trening cardio?
  • 8 Jakich suplementów używasz?
  • 9 Jakie jest twoje ulubione powiedzenie?
  • 10 Szkolenie Lindsey Reni - wideo

Krótka informacja

Wiek: 27 lat
Wysokość: 168 cm
Waga: 54 kg

Jak zacząłeś kulturystykę ">

Jednak nie zamierzam się nad tym rozwodzić . Moim następnym celem jest zostać właścicielem Pro-karty. Pomagam również innym nauczyć się prowadzić zdrowy tryb życia.

Skąd czerpiesz inspirację "> z bieżni i przeprowadziłeś przepisany jej program rehabilitacji. I nie ma znaczenia, że ​​chodziła tylko 20 kroków dziennie. Ważne jest to, że była lepsza niż poprzedniego dnia.

W okresie zdrowienia nauczyła mnie i mojego młodszego brata, jak dbać o swoje zdrowie. Moja matka dotknęła wielu żyć. W szpitalu otaczali ją pacjenci, dla których motywacja była niezbędna.

Komunikowała się z nimi i starała się wzbudzić w nich zaufanie z taką samą determinacją, z jaką sama walczyła o życie. Przez pewien czas nie tylko żyła, ale także czuła się szczęśliwą osobą. To pozwoliło jej żyć 18 lat dłużej niż przewidywali lekarze. Dlaczego? Ponieważ nie zadawała pytań typu: „Dlaczego ja?”. To było przeznaczenie dla niej, bez względu na to, jak trudno było ją znieść. Mama mogła cierpieć, ale lubiła spędzać czas z rodziną i oglądała wydarzenia sportowe. Cieszyła się każdą minutą swojego życia. Wszystko to pomogło mi zrozumieć, jak wielkim błogosławieństwem jest mieć dobre zdrowie!

Moja matka zmarła, ale wciąż motywuje mnie do codziennej pracy i rozwijania moich zdolności fizycznych i psychicznych. Ona jest paliwem, które mnie karmi.

Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, co wolisz i dlaczego "> Deadlift - Dzisiaj jest to moje ulubione ćwiczenie. Z jego pomocą mięśnie pośladkowe (moja słabość) działają dobrze. Rezultat jest więcej niż szczęśliwy ze mnie, nie ma nic bardziej seksownego !
  • Rzuca - Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na kształtowanie pośladków i dolnej części ciała. Wykonując rzuty, każdą nogę ładujesz osobno.
  • Arnold Bench Press - To ćwiczenie pozwala na jednoczesną pracę przednich i bocznych mięśni naramiennych. Dzisiaj jest to moje ulubione ćwiczenie ramion.

    • Program treningowy

    Poniedziałek: klatka piersiowa / biceps / ramiona / prasa

    • Naciśnij klatki piersiowej 3 × 12
    • Okablowanie hantli 3 × 10
    • Ręka kabla (zwrotnica) 3 × 10
    • Sztanga podnosząca na biceps, stojąca 3 × 12
    • Ramię z hantlami (młotek) 3 × 10
    • Zmienny podnośnik hantli 3 × 12
    • Huśtawki boczne 3 x 10 hantli
    • Podnoszenie hantli przednich 3 × 10
    • Arnold Bench 3 × 12
    • Podnoszenie nóg (na ławce) 3 × 15
    • Skręcanie (chrupanie) na fitball 3 × 15
    • Skręcanie (chrupanie) na pochyłej ławce 3 × 15
    • Skręcanie (chrupanie) za pomocą klęczącej liny 3 × 20

    Cardio: 30 minut na eliptycznym trenerze Cybex Arc

    Wtorek: Nogi / Cardio

    • Przysiady Smitha 3 × 8
    • Przysiady sumo w Smith Trainer 3 × 8
    • Rzuć się na bieżni przez 2 minuty
    • Nachylona prasa do nóg 3 × 15
    • Zwijanie nóg 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Rzuca się z hantlami na miejscu 3 × 20
    • Przedłużenie nogi 3 × 15
    • Przysiady na Gakmashin 3 × 15
    • Nachylona prasa do nóg (stopy razem) 3 × 15

    Cardio: 30 minut na symulatorze Stair Masters

    Czwartek: Back / Triceps

    • Naciśnij ławkę na górnym bloku 3 × 10
    • Nacisk na górny blok 3 × 10
    • Trakcja na symulatorze siedzącym 3 × 12
    • Pożądanie żołądka na symulatorze 3 × 12
    • Odwrotny uchwyt 3 × 10
    • Francuska wyciskanie na ławce 3 × 12
    • Chrupiące, ręce za głową 3 × 10
    • Prasa z chwytem wstecznym 3 × 12
    • Przedłużenie tricepsa za pomocą kabla 3 × 12

    Cardio: 30 minut na eliptycznym trenerze Cybex Arc

    Piątek: nogi / ramiona / mięśnie brzucha

    • Noga Naciśnij 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Zwijanie nóg 4 × 15
    • Przedłużenie nogi 4 × 15
    • Huśtawki boczne 3 x 12 hantli
    • Wzniesienie czołowe w górę 3 × 10
    • Podnoszenie hantli do tylnych delt 3 × 15
    • Wzmocnienie hantli 3 × 15
    • Naciśnij hantle 3 × 12
    • Chrupki kablowe 4 × 20
    • Podciągnięcia 3 × 15
    • Chrupki rowerowe 4 × 12 (z każdej strony)
    • Nachylona prasa do nóg na ławce 3 × 15

    Cardio : 30 minut na symulatorze Stair Masters

    Jaką dietę przestrzegasz ">

    Aby szybciej uzyskać zauważalne wyniki, co wolisz - trening interwałowy HIIT lub regularny trening cardio ">

    Jakie suplementy używasz> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimum Nutrition Platinum przed treningiem
  • Aminokwas Suplement Optimum Nutrition Essential Amino Energy
  • Witamina E.
  • Glutamina
  • ZMA

    • Twoje ulubione powiedzenie „> Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

    Szkolenie Lindsey Reni - wideo

    Ciekawe Artykuły